| INFORMATIE OVER DE SHOULDER PRESS | |
|---|---|
| Belangrijkste spiergroep: | Schouders |
| Secundaire spiergroep: | Tricep |
| Soort oefening: | Compound |
| Beweging: | Duwen |
| Moeilijkheidsgraad: | Gemiddeld |
- Pak twee halters van het zelfde gewicht en ga op een bankje zitten waar bij de rug ondersteunt is. Plaats de halter op je bovenbenen.
- Til de halters omhoog door ze en tikje te geven met je dijen til ze vervolgens tot ongeveer schouderhoogte.
- Zorg ervoor dat je polsen goed gedraaid zijn zodat je handpalmen naar voren richten. Dit is je startpositie.
- Adem nu uit, en duw de halters omhoog tot dat ze elkaar raken aan de top.
- Dan na een korte pauze aan de top, laat je ze weer rustig zakken naar de start positie.Tijdens deze beweging adem je in.
- Dit is 1 herhaling, herhaal tot het aantal gewenste herhalingen bereikt is.
