Wij van Schemaatje.nl vinden het heel belangrijk dat de fitness oefeningen goed en verantwoord worden uitgevoerd. Daarom hebben we de belangrijkste rug oefeningen hier op een rijtje gezet. Voordat je aan een van onze fitness schema's begint is het belangrijk om zorgvuldig naar de uitvoering van de rug oefeningen te kijken.
De rug oefeningen zijn gesorteerd op het cijfer dat we ze gegeven hebben. Hoe hoger het cijfer hoe effectiever de rug oefening.
Hieronder zie je de belangrijkste rug oefeningen. We doen ons best om zo snel mogelijk meer rug oefeningen toe te voegen. Als je meer wilt weten over het trainen van de rug lees dan de volgende artikelen: rugspieren trainen en 9 tips om je deadlift te verbeteren.
Lees wat voor soort fitness schema het beste bij jou past, en check alle gratis fitness schema's . Er zit vast een fitness schema bij met een combinatie van goede rug oefeningen die bij jou past!
| Cijfer | Spier | Naam |
|---|---|---|
|
9.4
|
Onderrug | Deadlift |
|
8.7
|
Lattisimus | Seated rows |
|
8.9
|
Lattisimus | Lat pulldown |
|
8.8
|
Lattisimus | Barbell row |
|
9.1
|
Lattisimus | Pull ups |
|
8.9
|
Lattisimus | One arm dumbbell row |
|
8.6
|
Trapezius | Dumbbell shrug |
|
8.8
|
Lattisimus | T-bar rows |
|
9.2
|
Onderrug | Hyperextensions |
|
8.7
|
Lattisimus | Reverse lat pulldown |
|
9.0
|
Lattisimus | Chin up |
|
8.3
|
Trapezius | Barbell shrug |
|
8.8
|
Onderrug | Dumbbell deadlift |
|
9.0
|
Lattisimus | Close grip lat pulldown |
|
8.9
|
Lattisimus | Underhand barbell row |
|
8.8
|
Lattisimus | Rope Straight-Arm Pulldown |
|
8.5
|
Onderrug | Rack pull |
|
8.2
|
Lattisimus | Inverted row |
|
9.3
|
Onderrug | Deficit Deadlift |
|
8.1
|
Lattisimus | Push up into a Row |
|
8.9
|
Lattisimus | Australian pull ups |
|
8.6
|
Onderrug | Spine stretches |
|
8.6
|
Lattisimus | Wide-Grip Pull-Up |
|
9.0
|
Lattisimus | Kettlebell one-arm row |
