| INFORMATIE OVER DE BARBELL ROW | |
|---|---|
| Belangrijkste spiergroep: | Rug |
| Secundaire spiergroep: | Bicep, Lats, Schouders |
| Soort oefening: | Compound |
| Beweging: | Trekken |
| Moeilijkheidsgraad: | Gemiddeld |
- Pak een stang, buig je knieën lichtjes en breng je bovenlichaam naar beneden door te buigen in de taille. Let op: als je door je taille buigt is het van belang dat je rug recht staat en niet krom. Ook is het handig om hoofd omhoog te houden zo gaat je rug bijna automatisch recht staan. Als je nu in deze positie staat laat je de stang hangen. Dit is de startpostie van de barbell row.
- Terwijl je de romp stationaire houdt, adem je uit en til je de halter naar je buik toe. Houd de ellebogen dicht bij je lichaam en gebruik alleen de onderarmen om het gewicht te houden. Als je de stang naar je buik heb gebracht knijp je de rugspieren bijelkaar.
- Adem in en laat de stang rustig zakken naar de startpostitie van de barbell row.
- Dit is 1 herhaling, herhaal tot het aantal gewenste herhalingen bereikt is.
Waarschuwing:
Deze oefening wordt niet aanbevolen voor mensen met rugklachten. Een vervangende oefening zoals de seated row is een betere keuze voor mensen met rug klachten.
