Op Schemaatje.nl bieden we gratis fitness schema's aan. Wij vinden het erg belangrijk dat de fitness oefeningen die hierbij horen goed en verantwoord worden uitgevoerd. Daarom hebben we alle fitness oefeningen hier op een rijtje gezet. Voordat je aan een van onze fitness schema's begint is het belangrijk om zorgvuldig naar de uitvoering van de fitness oefeningen te kijken.
De fitness oefeningen worden onderverdeeld in 6 spiergroepen :| Cijfer | Spier | Naam |
|---|---|---|
|
<% ex.rating | number:1 %>
|
<% ex.musclename %> | <% ex.title %> |
Je kan hieronder op een spiergroep op het plaatje klikken. Vervolgens zal je worden gestuurd naar de pagina met fitness oefeningen voor die specifieke spiergroep. Wij proberen constant nieuwe fitness oefeningen toe te voegen. Houd de de site in de gaten voor updates en nieuwe fitness oefeningen!
Deze fitness oefeningen staan aan de basis van het opbouwen van een sterk en gespierd lichaam. Met compound oefeningen train je altijd een of meerdere spiergroepen tegelijk. De compound oefeningen zorgen er onder andere voor dat je meer calorieën verbrand en je coördinatie verbeterd. De meest effectieve compound oefeningen zijn de volgende :
Bekijk de filmpjes en volg de instructies zorgvuldig. Op deze manier voorkom je blessures en zal het resultaat van je inspanning optimaal zijn.
Met de isolatie oefeningen is er maar 1 gewricht en spiergroep aan het werk. De isolate oefeningen zijn meestal makkelijker, omdat ze vaak uit simpele bewegingen bestaan. Een voorbeeld fitness oefening die een spiergroep isoleert is de bicep curl. Andere voorbeelden van isolatie oefeningen zijn :
