Fitness oefeningen

Op Schemaatje.nl bieden we gratis fitness schema's aan. Wij vinden het erg belangrijk dat de fitness oefeningen die hierbij horen goed en verantwoord worden uitgevoerd. Daarom hebben we alle fitness oefeningen hier op een rijtje gezet. Voordat je aan een van onze fitness schema's begint is het belangrijk om zorgvuldig naar de uitvoering van de fitness oefeningen te kijken.

De fitness oefeningen worden onderverdeeld in 6 spiergroepen :

Fitness oefeningen zoeken

Cijfer	Spier	Naam
9.7	Quadricep	Squat
9.3	Borst	Bench press
8.8	Buik	Crunches
9.4	Onderrug	Deadlift
8.7	Lattisimus	Seated rows
8.8	Kuit	Seated calf raise
8.8	Schouder	Shoulder press
8.6	Bicep	Standing alternate dumbell curl
8.5	Tricep	Tricep pushdown
9.0	Quadricep	45 Degree Leg Press
9.0	Hamstring	Romanian Deadlift
8.9	Hamstring	Lying leg curl
8.9	Lattisimus	Lat pulldown
8.7	Borst	Chest press
8.8	Schouder	Barbell shoulder press
9.0	Borst	Dumbell flyes
9.0	Borst	Incline bench press
8.8	Lattisimus	Barbell row
9.0	Tricep	Tricep dips
9.1	Lattisimus	Pull ups
8.9	Lattisimus	One arm dumbbell row
8.9	Kuit	Standing calf raise
8.9	Bicep	Preacher curl
9.0	Tricep	Skull crushers
8.9	Quadricep	Barbell lunge
9.0	Schouder	Front raise
9.0	Schouder	Side raise
9.1	Borst	Dumbbell bench press
8.9	Schouder	Barbell upright row
8.1	Buik	Sit ups
8.9	Quadricep	Dumbbell lunges
8.6	Trapezius	Dumbbell shrug
9.2	Borst	Push ups
9.3	Tricep	Triceps extension
9.2	Borst	Incline dumbbell press
9.1	Tricep	Tricep kickback
9.3	Schouder	Military press
8.8	Bicep	Incline dumbbell curl
8.7	Hamstring	Power Clean
9.0	Bicep	Arnold curls
8.7	Quadricep	Leg extension
8.8	Lattisimus	T-bar rows
9.3	Quadricep	Hang clean
7.6	Borst	Decline smith machine bench press
8.4	Borst	Pec deck
9.2	Onderrug	Hyperextensions
9.0	Bicep	Barbell curl
8.7	Lattisimus	Reverse lat pulldown
9.0	Lattisimus	Chin up
9.3	Bicep	Machine bicep curl
8.1	Schouder	Machine shoulder press
7.9	Buik	Machine crunches
8.4	Schouder	Dumbbell upright row
8.3	Trapezius	Barbell shrug
8.8	Tricep	Bench dips
8.9	Borst	Chest dips
8.2	Quadricep	Hack squat
8.7	Borst	Cable crossover
9.0	Onderarm	Wrist roller
8.7	Onderarm	Barbell wrist curl
9.1	Bicep	Spider curl
9.2	Bicep	Hammer curls
8.4	Quadricep	Jump squat
8.9	Buik	Hanging leg raise
8.4	Buik	Ball crunch
7.9	Buik	Standing oblique crunch
8.7	Tricep	Dumbbell floor press
8.1	Borst	Dumbbell pullover
8.8	Schouder	Dumbbell bent over raise
9.6	Quadricep	Goblet squat
8.3	Quadricep	Dumbbell step ups
8.8	Onderrug	Dumbbell deadlift
8.8	Schouder	Arnold press
8.3	Schouder	Standing dumbbell shoulder press
9.2	Bicep	Zottman curl
8.8	Borst	Diamond push up
9.0	Lattisimus	Close grip lat pulldown
8.4	Buik	Medicine ball sit ups
9.0	Quadricep	Front squat
8.3	Kuit	Calf press
8.9	Lattisimus	Underhand barbell row
9.0	Schouder	Prone reverse flyes
9.0	Buik	Plank
8.3	Borst	Decline dumbbell press
8.5	Tricep	Incline dumbbell tricep extension
8.9	Tricep	Single arm pushdowns
9.1	Bicep	21's
8.7	Schouder	Seated bent over raise
9.2	Schouder	Seated front raise
9.2	Schouder	Seated side raise
8.4	Hamstring	Stiff-Legged Deadlift
8.1	Hamstring	Seated leg curl
8.8	Lattisimus	Rope Straight-Arm Pulldown
9.0	Bicep	EZ-bar curl
9.0	Bicep	Concentration curl
8.8	Hamstring	Stiff-Legged Dumbbell Deadlift
8.9	Kuit	Standing Dumbbell Calf Raise
8.7	Schouder	Face pull
8.2	Hamstring	Good morning
8.2	Buik	Flutter kicks
9.0	Buik	Ab roller
8.6	Buik	Vertical leg raise
8.9	Buik	Bicycle crunch
8.7	Buik	Cable crunch
8.5	Onderrug	Rack pull
8.7	Quadricep	De bulgarian split squat
8.9	Bilspieren	Barbell hip thrust
8.4	Quadricep	Barbell hack squat
7.6	Hamstring	Standing leg curl
9.0	Tricep	Standing dumbbell triceps extension
8.8	Schouder	Smith machine shoulder press
8.8	Borst	Decline bench press
9.2	Schouder	Reverse flyes
9.3	Tricep	Close grip bench press
8.5	Buik	Lying leg raise
8.9	Buik	Air bike
7.6	Hamstring	Kettlebell swing
7.3	Hamstring	One-arm kettlebell swing
7.9	Hamstring	One-arm kettlebell clean
8.4	Schouder	Kettlebell press
8.4	Onderarm	One-arm kettlebell bottom-up clean
8.7	Buik	Kettlebell windmill
9.1	Quadricep	Kettlebell front squat
7.6	Hamstring	Kettlebell hand-to-hand swing
8.8	Schouder	Kettlebell turkish get up
7.5	Schouder	Kettlebell double clean
8.6	Schouder	Kettlebell alternating press
6.6	Quadricep	Kettlebell overhead squat
8.9	Schouder	Kettlebell snatch
8.5	Hamstring	Kettlebell one-leg deadlift
9.2	Onderarm	Kettlebell farmers hold
9.5	Schouder	Clean and press
9.3	Tricep	Standing overhead barbell extension
9.3	Tricep	Incline barbell triceps extension
8.6	Buik	Russian twist
8.5	Buik	Bosu ball sit ups
9.0	Borst	Incline dumbbell flyes
9.1	Quadricep	Bodyweight squat
8.2	Kuit	Bodyweight calf raise
9.0	Quadricep	Mountain climbers
8.2	Lattisimus	Inverted row
8.6	Quadricep	Bodyweight lunge
8.4	Quadricep	Sprint to lateral shuffle
8.6	Quadricep	Sprint to backpedal
8.7	Quadricep	Standing broad jump
8.8	Bilspieren	Counter movement jump
7.8	Borst	Medicine ball chest pass
8.1	Schouder	Medicine ball overhead throw
7.4	Quadricep	Medicine ball squat
9.6	Onderarm	Farmer's Walk
9.6	Hamstring	Snatch Deadlift
9.5	Bilspieren	Barbell Glute Bridge
9.3	Onderrug	Deficit Deadlift
9.6	Schouder	Standing Alternating Dumbbell Press
8.1	Buik	Ab Crunch Machine
9.2	Quadricep	Box Squat
9.1	Tricep	Standing Overhead Barbell Triceps Extension
9.3	Schouder	Clean and Jerk
9.2	Schouder	One-Arm Side Laterals
7.7	Borst	Around The Worlds
8.4	Quadricep	Barbell Step Ups
7.7	Kuit	Barbell Seated Calf Raise
9.3	Schouder	Push Press
8.2	Tricep	Board Press
9.0	Borst	Decline Dumbbell Flyes
7.9	Borst	Smith Machine Incline Bench Press
8.6	Borst	Single-Arm Push-Up
9.2	Schouder	Seated Barbell Military Press
8.4	Bicep	Standing Biceps Cable Curl
8.7	Quadricep	Smith Machine Squat
9.1	Buik	Decline Crunch
7.6	Schouder	Dumbell Push Press
8.1	Lattisimus	Push up into a Row
7.5	Hamstring	Dumbbell swing
8.1	Quadricep	Cross body mountain climbers
8.6	Schouder	Dumbbell hang pull
8.9	Lattisimus	Australian pull ups
7.6	Quadricep	Bench Pistol Squat
9.0	Tricep	One arm dumbbell triceps extension
8.9	Buik	Exercise Ball Pull-In
8.5	Schouder	Deltoid stretches
8.7	Borst	Stability ball chest stretch
8.3	Trapezius	Isometric front neck exercise
8.8	Trapezius	Neck Stretches
8.3	Bilspieren	Glute bridge
9.1	Bilspieren	Hip bridge with stability ball
8.0	Quadricep	Hip flexor stretch
8.4	Bilspieren	Seated glute stretch
8.9	Hamstring	Hamstring stretch
9.0	Quadricep	Quadriceps stretch
8.6	Onderrug	Spine stretches
8.3	Quadricep	Smith machine hack squat
9.0	Bilspieren	Bodyweight leg kickbacks
7.9	Bilspieren	Bodyweight hip thrust
8.9	Quadricep	Side lunge
9.1	Bilspieren	Cable kickbacks
8.5	Borst	Feet-elevated pushup
8.6	Lattisimus	Wide-Grip Pull-Up
8.7	Schouder	Pike press
9.1	Borst	landmine-press
8.9	Onderarm	Seated One-Arm Dumbbell Palms-Up Wrist Curl
7.9	Tricep	Diamond push-up
9.0	Borst	Wall chest stretch
8.3	Hamstring	Front Box Jump
8.7	Quadricep	Burpees
8.6	Borst	Feet elevated pushup
9.0	Lattisimus	Kettlebell one-arm row
9.4	Onderarm	Kettlebell farmer walk

Anatomie

Je kan hieronder op een spiergroep op het plaatje klikken. Vervolgens zal je worden gestuurd naar de pagina met fitness oefeningen voor die specifieke spiergroep.

Compound oefeningen

Deze fitness oefeningen staan aan de basis van het opbouwen van een sterk en gespierd lichaam. Met compound oefeningen train je altijd een of meerdere spiergroepen tegelijk. De meest effectieve compound oefeningen zijn de volgende :

Isolatie oefeningen

Met de isolatie oefeningen is er maar 1 gewricht en spiergroep aan het werk. Een voorbeeld is de bicep curl. Andere voorbeelden van isolatie oefeningen zijn :