| INFORMATIE OVER DE LYING LEG CURL | |
|---|---|
| Belangrijkste spiergroep: | Hamstrings |
| Secundaire spiergroep: | - |
| Soort oefening: | Isolatie |
| Beweging: | Duwen |
| Moeilijkheidsgraad: | Beginner |
- Stel de machine in op je eigen lengte. Zorg ervoor dat hierbij de kussentjes een paar centimeter onder de kuiten zitten en neem plaats op het bankje.
- Houd je borst plat op het bankje, en zorg dat je benen helemaal gestrekt zijn pak dan de hendels aan de zijkant van de machine. Dit is de startpositie van de lying leg curl.
- Adem uit, en curl je benen zo ver mogelijk omhoog zonder dat je bovenbenen van het bankje afkomen. Als je de top bereikt hou je deze positie vast voor een seconde.
- Adem in en breng de benen gecontroleerd weer terug naar de startpositie.
- Dit is 1 herhaling, herhaal tot het aantal gewenste herhalingen bereikt is.
Waarschuwing:
Als je de oefening niet gecontroleerd uit kan voeren dan gebruik je te veel gewicht. Een goede uitvoering gaat altijd boven het aantal gebruikte kilo's.
