Inhoud :
- Wat is je energiebehoefte?
- Hoe werkt het?
- Voorbeeld Bob 21 jaar
- Voorbeeld Angela 20 jaar
- Eigen behoefte berekenen met de tool
- De activiteit definities
- De tool geeft slechts een indicatie!
Wat is je energiebehoefte of basisbehoefte?
De basisbehoefte of energiebehoefte is de hoeveelheid energie die je lichaam nodig heeft op een dag als brandstof. Deze energie wordt doorgaans uitgedrukt in kilocalorieën ( calorieën ). Er zijn verschillende macronutriënten die ieder een verschillend aantal kcal per gram bevatten:
- 1 gram vet staat gelijk aan 9 kcal
- 1 gram koolhydraten staat gelijk aan 4 kcal
- 1 gram eiwit bev staat gelijk aant 4 kcal
- 1 gram alcohol staat gelijk aan 7 kcal
Hoe werkt de tool ?
In de eerste kolom vul je je leeftijd in jaren in, gewicht in kg, en lengte in centimeters. Vul daarna het aantal uren in wat je aan activiteiten op een dag doet. Vraag je je af wat licht, matig of zware activiteit inhoud? Bekijk dan de activiteit definities, daar staan voorbeelden van de activeiten die daarbij passen.
Veel mensen overschatten het aantal uur dat ze aan 'zware of matige' activiteiten besteden, wees dus eerlijk voor jezelf. Doe je dit niet dan krijg je een veel te hoog aantal calorieën als basisbehoefte.
Het totale aantal calorieën is je zogenaamde basisbehoefte of energiebehoefte. Het BMR betekend Bassaal Metabolisme in Rust. Het totale aantal calorieën kan je gebruiken als je een voedingsschema opstelt. Je gaat dan bijvoorbeeld ~ 300-500 calorieën onder je basisbehoefte zitten om af te vallen. Hier lees je meer over hoe je een voedingsschema opstelt. De berekening voor de basisbehoefte is gebaseerd op het Harris-Benedict principle.
Voorbeeld Bob 21 jaar
Bob is 21 jaar, 180 cm lang en weegt 90kg. Hij studeert en zit als hij thuis is veel te gamen. Natuurlijk doet hij ook aan krachttraining. Bob vult het volgende in bij zijn gemiddelde activiteiten per dag :
- Slaap : 8 uur
- Erg licht : 14 uur
- Licht : 1 uur
- Matig : 1 uur
Dit resulteert in het volgende :
- BMR kcal : 2063 kcal
- Activeit kcal : 1074 kcal
- Totaal kcal onderhoud : 3137
Voorbeeld Angela 20 jaar
Angela is 20 jaar, 170 cm lang en weegt 77kg. Ze werkt in de horeca en vind het voor de rest leuk om series te kijken thuis op de bank. Natuurlijk doet ze ook aan krachttraining en af en toe een danslesje. Angela vult het volgende in bij haar gemiddelde activiteiten per dag :
- Slaap : 8 uur
- Erg licht : 12 uur
- Licht : 3 uur
- Matig : 1 uur
Dit resulteert in het volgende :
- BMR kcal : 1605 kcal
- Activeit kcal : 970 kcal
- Totaal kcal onderhoud : 2575
De tool geeft slechts een indicatie
Kom je op een bizar hoge basisbehoefte uit? Dan heb je waarschijnlijk te hoog ingezet qua inspannende activiteiten. Verder is de tool hierboven handig om een indicatie te krijgen van het aantal kcal wat je nodig hebt. Uiteindelijk is ieder lichaam verschillend en zal je door middel van trial and error erachter moeten komen wat voor jou werkt. Probeer 1 a 2 weken met een bepaalde basisbehoefte je doelen te bereiken ( afvallen/aankomen ). Merk je dat het niet gaat zoals je had verwacht, pas dan je basisbehoefte naar boven of beneden aan.
Vragen kunnen in de comment sectie worden gesteld!
Laat een berichtje of review achter
Vul alle velden in. Je email zal niet worden getoond of gedeeld.