| INFORMATIE OVER DE BENCH PRESS | |
|---|---|
| Belangrijkste spiergroep: | Borst |
| Secundaire spiergroep: | Schouders, tricep |
| Soort oefening: | Compound |
| Beweging: | Duwen |
| Moeilijkheidsgraad: | Gemiddeld |
- Ga liggen op een bankdruk-bank. Pak de stang op gemiddelde breedte (zodat de onder- en bovenarmen een hoek van 90 graden beschrijven).
- Til de stang uit het rek en houdt deze met gestrekte armen recht boven de borst.
- Span je spieren aan en laat de stang gecontroleerd zakken tot aan de onderkant van de borst.
- Breng de stang vanuit de onderste positie weer naar de startpositie. Knijp goed in de stang en controleer de spieren die je gebruikt en span ze aan.
- Dit is 1 herhaling, herhaal tot het aantal gewenste herhalingen bereikt is.
Waarschuwing:
Als je de bench press voor het eerst doet, is het aan te raden om dat te doen die hier al ervaring mee heeft. Deze persoon kan kijken of alles goed gaat, mocht de oefening te zwaar zijn dan kan hij of zij je helpen. Dit helpen noemen we spotten en degene die jou helpt dat is de spotter.
