| INFORMATIE OVER DE DUMBBELL BENCH PRESS | |
|---|---|
| Belangrijkste spiergroep: | Borst |
| Secundaire spiergroep: | Schouders, Tricep |
| Soort oefening: | Compound |
| Beweging: | Duwen |
| Moeilijkheidsgraad: | Beginner |
- Start met het pakken van de dumbbells met het gewicht dat je aankan, ga vervolgens zitten op een plat bankje en plaats de dumbbells op je dijen.
- Leun naar achter en geef de dumbbells een tikje met je dijen. Nu je op het bankje ligt laat je de dumbbells op je borst rusten op schouderbreedte.
- Vervolgens draai je je polsen naar voren en plaats je de dumbbells aan de zijkant van je borst. Als je dit hebt gedaan zouden de boven en onder armen een hoek van 90 graden moeten beschrijven. Dit is de startpostitie van de dumbbell bench press.
- Adem uit en gebruik je borst om de dumbbells omhoog te brengen, strek dan je armen en knijp je borst samen. Breng de dumbbells dan weer rustig terug naar startpositie.
Tip: Het naar beneden brengen van de dumbbells moet twee keer zo lang duren als het omhoog brengen.
- Dit is 1 herhaling, herhaal tot het aantal gewenste herhalingen bereikt is.
