| INFORMATIE OVER DE SEATED ROWS | |
|---|---|
| Belangrijkste spiergroep: | Rug |
| Secundaire spiergroep: | Bicep, Lats, Schouders |
| Soort oefening: | Compound |
| Beweging: | Duwen |
| Moeilijkheidsgraad: | Beginner |
- Voor deze oefening heb je toegang nodig tot een low pulley row machine met een V-bar.
- Ga zitten op de machine en Zet je voeten op het platform en houdt je knieën licht gebogen.
- Leun voorover maar houd de natuurlijke vorm van een rechte rug, en pak de V-bar hendels.
- Houd je armen gestrekt en ga zo zitten dat je borst en benen een hoek van 90 graden beschrijven. Het is ook het beste om je rug iets hol te houden en je borst naar voren te laten steken. Dit is de startpositie.
- Trek de V-bar nu naar je toe tot dat de V-bar je buikspieren raakt adem uit tijdens deze beweging. Span je rugspieren goed aan als je de V-bar naar je toe trekt. Houd deze beweging voor een seconde vast, adem in en ga dan weer rustig terug naar de startpositie.
- Dit is 1 herhaling, herhaal tot het aantal gewenste herhalingen bereikt is.
Variaties:
Je kan deze oefening ook uitvoeren met een wide grip bar het principe van de oefening blijft hetzelfde.
