| INFORMATIE OVER DE LAT PULLDOWN | |
|---|---|
| Belangrijkste spiergroep: | Lats |
| Secundaire spiergroep: | Bicep, Midden rug, Schouders |
| Soort oefening: | Compound |
| Beweging: | Trekken |
| Moeilijkheidsgraad: | Beginner |
- Ga zitten op een pull-down machine met een wide-grip bar. Stel de hoogte van de kniepads in aan de hand van je lengte. De kniepads zorgen ervoor dat je stevig blijft zitten.
- Pak de bar met een gewenste grip: voor een wide grip moeten je de bar iets breder dan je schouders pakken. En bij een medium grip moeten je handen ongeveer op schouderbreedte, voor een close grip een kleinere afstand dan schouderbreedte.
- Pak de stang vast op de manier waarop je de pulldown wilt doen (wide-grip bijvoorbeeld). Zorg ervoor dat je een beetje naar achter leunt en houdt de rug recht. Dit is de startpositie van de lat pulldown.
- Adem uit, en breng de stang naar beneden totdat hij je bovenborst raakt. Nu staan ook je schouders en de bovenarmen naar beneden en iets naar achter. Zorg ervoor dat de stang gecontroleerd naar beneden komt en dat je goed je rugspieren aanspant.
- Als de stang beneden is kun je hem weer gecontroleerd terug laten gaan naar de startpositie, adem hier bij in.
- Dit is 1 herhaling, herhaal tot het aantal gewenste herhalingen bereikt is.
