| INFORMATIE OVER DE ONE ARM DUMBELL ROW | |
|---|---|
| Belangrijkste spiergroep: | Rug |
| Secundaire spiergroep: | Bicep, Lats, Schouders |
| Soort oefening: | Compound |
| Beweging: | Trekken |
| Moeilijkheidsgraad: | Beginner |
- Zoek twee halters van hetzelfde gewicht en plaats deze naast een plat bankje.
- Plaats nu je rechterbeen op het einde van het bankje en buig je bovenlichaam naar voren totdat deze parallel staat met de vloer. Plaats vervolgens je rechterhand aan de andere kant van het bankje.
- Pak de halter met je linkerhand en houdt het gewicht vast terwijl je je rug recht houd. Dit is de startpostie van de one arm dumbbell row.
- Trek de halter nu omhoog tot de hoogte van je borst en houd je arm dicht langs je lichaam. Adem uit als je deze beweging maakt.
Tip: Als je de halter omhoog hebt gebracht focus dan op het samen knijpen van je rugspieren. Probeer de halter echt met je rugspieren omhoog te brengen en niet teveel vanuit je biceps te doen.
- Adem in, en laat de halter weer rustig zakken naar de startpositie.
- Dit is 1 herhaling van de one arm dumbbell row, herhaal tot het aantal gewenste herhalingen bereikt is.
- Als je dit heb gedaan doe dan het zelfde aantal herhalingen dan ook met je rechterhand.
