Deadlift ( Onderrug )

1. Ga voor een stang staan met gewicht eraan.
    
2. Terwijl je rug zo recht mogelijk houd, buig door je knieën, en pak de stang met een gemiddelde breedte ( schouderhoogte ). Dit is de startpositie van de deadlift.
    
3. Als je de stang vast hebt, begin met tillen vanuit je benen en als je omhoog komt moet je zorgen dat je borst iets naar voren staat dit doe je door je schouderbladen naar achter te brengen. Denk aan hoe mensen in het leger staan als ze een hogere rank groeten.
    
4. Ga terug naar de startpositie door weer door je knieën te buigen en tegelijkertijd je borst iets naar voren te laten leunen terwijl je rug rechthoud. Als de gewichten aan de stang de grond raken ben je weer in de startpositie en klaar om een nieuwe herhaling te doen.
    
5. Dit is 1 herhaling, herhaal tot het aantal gewenste herhalingen bereikt is.

Waarschuwing:
De deadlift is niet een oefening die onderschat moet worden. Als je (onder)rug problemen hebt vervang het dan voor een row oefeningen bijvoorbeeld de seated rows.
Als je een gezonde rug hebt en de oefening kunt doen, moet je altijd zorgen dat je let op je houding. Zorg altijd dat je rug recht is en nooit bol Wanneer je welke oefening dan ook uitvoerd met een bolle rug, ga je op den duur blessures krijgen. Zorg er altijd voor dat je vorm (uitvoering) perfect is, als je merkt dat je hier moeite mee hebt, doe de oefening dan met minder gewicht.