| INFORMATIE OVER DE BARBELL LUNGE | |
|---|---|
| Belangrijkste spiergroep: | Quads |
| Secundaire spiergroep: | Kuiten,Bil, Hamstrings |
| Soort oefening: | Compound |
| Beweging: | Duwen |
| Moeilijkheidsgraad: | Gemiddeld |
- Het is handig om bij deze oefening een squat rek te gebruiken. Begin met een stang met gewicht eraan op het squat rek te zetten net onder schouderhoogte. Stap onder de stang en plaats hem op de achterkant van je schouders ( net onder je nek ).
- Houd de stang vast met een schouderbreedte grip en til hem uit het rek door vanuit je benen te duwen. Dit is de startpositie van de barbell lunge.
- Stap weg van het rek en stap dan naar voren met één been, en squat naar beneden door je heupen. Zorg ervoor dat je je rug recht houdt en je borst naar voren steekt. Adem in als je naarbeneden gaat.
- Ga terug naar de startpositie van de barbell lunge door vanuit je hiel te duwen.
- Dit is 1 herhaling, herhaal tot het aantal gewenste herhalingen bereikt is. Dit kun je doen door eerst al je herhalingen met rechter been te doen of je kunt het om en om doen.
