Arnold Schwarzenegger schema

INFORMATIE OVER HET SCHEMA
Type schema:	Split
Niveau:	Gevorderd
Aantal dagen per week:	6 dagen per week
Hoe lang:	6-8 weken
Doel:	Spieropbouw
Gemiddelde trainingsduur:	1 uur en 30 minuten

Over Arnold Schwarzenegger 

Iedereen heeft wel eens gehoord van Arnold Schwarzenegger. In de bodybuilding wereld stond hij bekend als de 'Austrian Oak'. Zijn professionele bodybuilding carrière begon in 1965. Tijdens zijn dienstplicht in het Oostenrijske leger deserteerde hij om mee te kunnen doen aan de junior Mr. Universe bodybuilding wedstrijd. Hij won deze wedstrijd, maar moest toen hij terugkeerde naar de legerbasis wel een week in de militaire gevangenis. Na een jaar zijn dienstplicht te hebben uitgezeten ging hij verder met bodybuilding. In 1967 won Arnold zijn eerste grote wedstrijd: de Mr. Universe. Met zijn 20 jaar was hij de jongste Mr. Universe ooit. Hij verhuisde naar Amerika en hier won hij de grootste bodybuilding wedstrijd, de Mr Olympia, 7 keer in 1970, 1971, 1972, 1973, 1974, 1975 en 1980. Na zijn bodybuilding carrière wou Arnold graag acteur worden omdat hij binnen de bodybuilding wereld alles gewonnen had wat er te winnen viel. Toen hij gecast werd voor Conan the Barbarian, brak hij wereldwijd door. Met Hollywood kaskrakers als Predator en de Terminator films was zijn naam gevestigd als superster.

Gegevens van Arnold Schwarzenegger:

• Naam: Arnold Alois Schwarzenegger
• Geboortedatum: 30 juli 1947
• Geboorteplaats: Thal, Oostenrijk
• Lengte: 1.88
• Wedstrijdgewicht: 106 kg
• Off-Season gewicht: 113 kg
• Borst omtrek: 145 cm
• Arm omtrek: 53 cm
• Middel: 86 cm

 

Voeding & Rust

Voor mensen die moeilijk aankomen in spiermassa ( hardgainers ) adviseert Arnold het volgende:

• Eet 5 tot 6 maaltijden per dag. Dit kunnen 2-3 grote maaltijden zijn en 2-3 kleinere snack maaltijden.
• Eet een half uur na de training iets waar koolhydraten inzitten.
• Slaap minstens 8 uur per dag.
• Eet 30 tot 50 gr eiwit per maaltijd.
• Vermijd verzadigde vetten niet, want deze verhogen het testosterongehalte. Natuurlijk moet je met verzadigde vetten uitkijken. Wanneer je een evenwichtig en “gemiddeld” persoon bent haal je zo’n 10 procent van je dagelijkse calorieën uit verzadigde vetten.

Supplementen

Na zijn bodybuilding carriere heeft Arnold Schwarzenegger een eigen supplementen lijn opgezet de 'Arnold Schwarzenegger Series'. Deze producten raden wij natuurlijk aan om te gebruiken bij zijn schema :

Motivatie

Arnold Schwarzenegger staat ook bekend om zijn unieke verhaal. Hij inspireert veel mensen en heeft een aantal leuke motivatie filmpjes gemaakt. Hieronder een voorbeeld :

Het schema

Het schema bevat veel oefeningen en veel volume. Het is algemeen bekend dat Arnold Schwarzenegger Androgene Anabole Steroiden ( AAS ) gebruikte. Hierdoor kon hij sneller herstellen en dus meer volume per training doen en vaker in de week trainen. Voor iemand die dat niet gebruikt is het dus verstandig om niet alle oefeningen / setjes uit te voeren, maar een deel hiervan. Wij vonden het desondanks leuk om zijn gehele schema hier te plaatsen.

---

Het arnold schwarzenegger schema

Maandag en Donderdag - Borst en Rug
Oefening	Sets	Herhalingen	Opmerkingen
Bench press	3	10	-
Incline bench press	3	10	-
Dumbbell shrug	3	10	-
Chin up	3-4	10	-
Barbell row	3	10	-
Deadlift	3-4	10	-

Dinsdag en Vrijdag - Schouders en Armen
Oefening	Sets	Herhalingen	Opmerkingen
Clean and press	3	10	-
Side raise	3	10	-
Barbell upright row	3	10	-
Military press	3	10	-
Barbell curl	3-4	10	-
Incline dumbbell curl	3	10	-
Close grip bench press	3	10	-
Standing overhead barbell extension	3	10	-

Woensdag en Zaterdag - Benen en Onderrug
Oefening	Sets	Herhalingen	Opmerkingen
Squat	3-4	10	-
Barbell lunge	3	10	-
Lying leg curl	3	10	-
Stiff-Legged Deadlift	3	10	-
Good morning	3	10	-
Standing calf raise	3-4	10	-
Crunches	4	25	-

---

 
 Download PDF  Bekijk alle schema's

---