| INFORMATIE OVER HET SCHEMA | |
|---|---|
| Type schema: | Full body |
| Niveau: | Beginner |
| Aantal dagen per week: | 3 dagen per week |
| Hoe lang: | 6-8 weken |
| Doel: | Strakker figuur & Vet verbranden |
| Gemiddelde trainingsduur: | 1 uur |
Een strakker lichaam door fitness
Dit is een fitness schema voor vrouwen die niet per se meer spiermassa op willen bouwen, maar graag wat meer definitie aan hun spieren willen geven. Ook is deze full body workout ideaal om wat meer aan je spieruithoudingsvermogen te werken. Dit komt voornamelijk door het hoge aantal herhalingen ( 15 - 20 ).
Gezonde voeding
Het volgen van het fitness schema strakker worden in combinatie met cardio zal ook het verlies van gewicht bevorderen. Echter is het allerbelangrijkst bij het verliezen van vet dat je een gezond voedingsschema hebt met een negatieve energiebalans. Voor de mensen die het lastig vinden om zelf een voedingsschema op te stellen hebben wij een kant-en-klaar voedingsschema afvallen voor vrouwen. Om snel en gemakkelijk eiwitten en vitamines binnen te krijgen raden wij bij dit fitnessschema strakker worden de volgende supplementen aan:
Wij raden het niet aan om supplementen te nemen als je voedingsschema niet op orde is!
Verder lezen
Hieronder nog een aantal leuke artikelen die je zeker eens moet lezen:
Een goed vervolgschema is het fitness schema vrouwen of het full body schema voor vrouwen. Vragen kunnen in de comment sectie hieronder worden gesteld. Heel veel succes!
Het schema voor een strakker lichaam
| Oefening | Sets | Herhalingen | Opmerkingen |
| 45 Degree Leg Press | 3 |
20 | - |
| Seated rows | 3 |
20 | - |
| Chest dips | 2 |
15-20 | - |
| Machine shoulder press | 3 |
15-20 | - |
| Standing Biceps Cable Curl | 2 |
15-20 | - |
| Tricep pushdown | 3 |
15-20 | - |
| Plank | 3 |
60 sec | - |
| Oefening | Sets | Herhalingen | Opmerkingen |
| Smith Machine Squat | 3 |
20 | - |
| Seated calf raise | 2 |
25 | - |
| Lat pulldown | 3 |
20 | - |
| Dumbell flyes | 3 |
15-20 | - |
| Tricep kickback | 3 |
15 | - |
| Standing alternate dumbell curl | 2 |
20 | - |
| Decline Crunch | 3 |
25 | - |
| Oefening | Sets | Herhalingen | Opmerkingen |
| Dumbbell lunges | 4 |
10 | herhalingen per been |
| Pull ups | 3 |
* | zoveel mogelijk herhalingen |
| Bench press | 3 |
15-20 | - |
| Barbell curl | 3 |
15-20 | - |
| Bench dips | 3 |
15 | - |
| Vertical leg raise | 2 |
* | zoveel mogelijk herhalingen |
Download PDF
Bekijk alle schema's
Laat een berichtje of review achter
Vul alle velden in. Je email zal niet worden getoond of gedeeld.