| INFORMATIE OVER DE SEATED CALF RAISE | |
|---|---|
| Belangrijkste spiergroep: | Kuiten |
| Secundaire spiergroep: | - |
| Soort oefening: | Isolatie |
| Beweging: | Duwen |
| Moeilijkheidsgraad: | Beginner |
- Ga zitten op een seated calf raise machine en plaats je tenen op het onderste gedeelte van het platform.
- Plaats de hefboom boven op je onderbenen, je kan de stand hoger of lager zetten naar keuze van je lengte. Plaats ook je handen op de hefboom zodat het niet wegglijd.
- Til nu de hefboom op door je hielen omhoog duwen en je kuiten aan te spannen. Dit is de startpositie.
- Verlaag nu weer rustig je hielen en buig door je enkels tot dat de kuiten helemaal gestrekt zijn. Adem in als je deze beweging doet.
- Verhoog nu je hielen door je enkels zo ver mogelijk te strekken, span tegerlijker tijd je kuiten aan en adem uit als je weer boven bent.
- Dit is 1 herhaling, herhaal tot het aantal gewenste herhalingen bereikt is.
