Inhoud:
- De cardio training
- 1. Geen variatie
- 2. Interval training zonder brandstof
- 3. Alleen cardio is niet genoeg voor vetverlies
- 4. Gebruik van lichte gewichten tijdens de cardio trainingen
De cardio training
Wellicht is cardio je grootste vijand, maar laat dit je niet weerhouden om de strijd met de vetten aan te gaan. Doe dit met behulp van een goed plan! Wanneer het gaat over krachttraining, steek je misschien wel uren in het maken van het juiste trainingsschema. Hiervoor zoek je de laatste updates en de nieuwste fitness schema’s. En wanneer je met je trainingsschema in de sportschool staat, zet je elke spier op je juiste wijze aan het werk.
Maar wat doe je wanneer het aankomt op cardio? Cardio lijkt soms op het nodige kwaad aan het einde van een training. Door gebrek aan motivatie dwalen mensen vaak af. Dit zorgt niet alleen voor een ineffectieve cardio training, maar verhoogd ook nog eens de kans op blessures en eventueel verlies van spiermassa. Wanneer je een goed plan opstelt voor het doen van cardio kan dit zeker verschil maken.
De absolute DONT’S voor een cardio training zal ik in dit artikel verder toelichten om te voorkomen dat jij in de voetsporen treedt van vele anderen.
1. Geen variatie!
Net als met krachttraining heb je waarschijnlijk ook bij cardio je favorieten apparaten. De kans is dan ook groot dat je bij elke cardio training terug keert naar jouw favoriete cardio apparaat. Dit zou geen probleem zijn als je voor het kampioenschap roeien of cross trainen wilt gaan. Maar wanneer je vet wilt verliezen en je fitness prestaties wilt verbeteren dan moet je zorgen dat je af en toe van cardio apparaat verwisselt. Wanneer het aankomt op krachttraining willen wij een zo’n gevarieerd mogelijk schema aanhouden. Dit doen we om ons ons lichaam niet aan een vast bewegingspatroon te laten wennen en elke spier een kans te geven om zich te ontwikkelen. Waarom zou je deze variatie dan niet toepassen bij je cardio training?
2. Interval training ( HIIT ) zonder ontbijt
Wekker gaat, geen ontbijt en gelijk met je HIIT training beginnen! Waarschijnlijk heb je welleens ergens gehoord dat je bij een ochtend cardio training de meeste vetten verbrand en dat HIIT ( High Intensity Interval Training ) beter is dan LISS ( Low Intensity Steady State ) cardio. Waarom dan niet de ochtend beginnen met een HIIT cardio sessie, dan verband je veel vet zou je misschien denken? Jammer genoeg werkt dit niet zo. Je hebt glucose nodig als brandstof bij het doen van HIIT cardio. In de ochtend heb je een lege maag en is de glucose voorraad van het lichaam niet groot genoeg om de HIIT cardio te doen. Wanneer de glucose tijdens een HIIT sessie niet in het lichaam voorradig is, gaat niet alleen je prestatie achteruit, maar gaat je lichaam ook opzoek naar andere brandstoffen. De kans is groot dat je lichaam dan spier als brandstof gaat gebruiken en dat is niet de bedoeling! Kies daarom 's ochtends voor een cardio sessie met lage intensiteit of ontbijt eerst goed voordat je begint met je HIIT sessie in de ochtend.
3. Alleen cardio is niet genoeg voor vetverlies
Als je al bekend bent met onze website weet je dit vast al, maar dit kan nooit vaak genoeg worden gezegd. Cardio is niet genoeg!
Veel mensen vinden cardio zwaar, ze gaan er van zweten. Zij denken dat cardio het enigste is wat ze hoeven te doen om vet te verliezen. Dit is een irrationele gedachten waarbij mensen steeds meer en langere cardio gaan doen. Een minuut langer cardio is een minuut minder zorgen hebben om wat je eet. Dit is dé manier om lichamelijk uitgeput te raken. Het lichaam heeft ook zo zijn beperkingen wanneer het aankomt op de intensiviteit van een training. Gun jezelf tijd om je lichaam te laten herstellen om zo overbelasting en een burn-out te voorkomen. Daarnaast vergroot je met teveel cardio de kans op het verlies van spiermassa, een verlaagd immuunsysteem en een verstoorde slaap. Dus pak dus die rust en let naast het doen van cardio ook goed op je eten. Abs are made in the kitchen!
4. Gebruik van lichte gewichten tijdens de cardio trainingen
Je hebt zal vast wel eens gezien mensen die met lichte gewichten van een kilo in sportschool staan te springen en te rennen?
Deze bewegingen doen vrij weinig aan het versterken van je spieren tijdens de cardio training. En dan heb ik het nog niet eens over de geringe hoeveelheid calorieën die je ermee verbrandt. Het is de tijd en de energie niet eens waard om ze van de grond op te rapen wanneer je ze laat vallen. Of het kwaad kan om
met deze extra gewichtjes de cardio te gebruiken? Hoogstwaarschijnlijk niet. Maar het verminderd wel de effectiviteit van je cardio training. Er is een uitzondering op de regel en dat is het dragen van een gewichtsvest tijdens het hardlopen of andere uitvoeringen van cardio. Dit verdeeld namelijk het extra gewicht gelijkmatig over het lichaam en vereist geen extra bewegingen. Dit maakt je cardio training zwaarder waardoor je extra calorieën verbrand. Maar onderschat het gewichtsvest niet. Je moet nam
elijk in een goede conditie verkeren en het vest op een juiste en veilige wijze gebruiken. Doe dit dus niet te snel!
Laat een berichtje of review achter
Vul alle velden in. Je email zal niet worden getoond of gedeeld.