Inhoud:
Een sterke core
De buikspieren worden vaak als eerste genoemd als men het over 'de core' heeft. De core bestaat echter uit veel meer spieren dan alleen de buikspieren ( 29 verschillende! ). Doordat deze andere core spieren vaak vergeten worden en onderontwikkeld zijn kan er een verkeerde houding ontstaan. Deze verkeerde houding/postuur resulteert vaak in vervelende blessures en pijntjes in de onderrug. Het is daarom van groot belang dat je een sterke core hebt als je aan krachttraining doet. De oefeningen / schema's in dit artikel kunnen je helpen bij het versterken van je core!
De 5 beste core oefeningen
Hieronder vind je de 5 beste core oefeningen. Bestudeer de videos goed zodat je de techniek kan perfectioneren. Het leuke van deze core oefeningen is dat je ze ook gewoon thuis kan doen!
Core oefening 1: V-ups
Core oefening 2: Plank
Core oefening 3: Bicycle crunch
Core oefening 4: Side plank
Core oefening 5: Suitcase deadlift
Core schema beginners
Dit is een core schema voor beginners. Je kan deze workout 2-3x per week na je training doen. In de fimpjes hierboven kan je de uitvoering van deze oefeningen nader bestuderen.
| Oefening | Sets | Reps |
| Plank | 3 | 40-60 seconden |
| Suitcase deadlifts | 3 | 10 |
| Bicycle crunches | 3 | 15-20 |
Core schema gevorderde
Dit is een core schema voor de gevorderde die wel een uitdaging kunnen gebruiken. Je kan het aantal reps/seconden natuurlijk altijd aanpassen als je meer kan!
| Oefening | Sets | Reps |
| Plank | 3 | 2 minuten |
| Side plank | 2 | 40 seconden per kant |
| Suitcase deadlifts | 3 | 10 |
| Bicycle crunches | 3 | 15-20 |
| V-ups | 3 | 10-15 |
Heel veel succes met de core oefeningen. Als je meer inspiratie op wil doen kan je altijd onze buikspieroefeningen pagina bekijken!
Laat een berichtje of review achter
Vul alle velden in. Je email zal niet worden getoond of gedeeld.