Onderarmen trainen
In dit artikel vind je 5 oefeningen om de onderarmen te trainen. De onderarm bestaat uit een complexe groep van kleine spieren met een hoop verschillende functies. Sterke onderarmen zijn belangrijk voor ondersteuning tijdens zware oefeningen zoals de deadlift. Ook zijn sterke onderarmen belangrijk bij het trainen van de biceps.
Onderarm oefening 1: Barbell Wrist Curls
Zoals de meeste onderarm oefeningen in dit lijstje is de Barbell Wrist Curl een zeer effectieve oefening waarmee je de flexor spieren van de onderarm traint. Deze onderarm oefening kan gedaan worden met een barbell met gewicht eraan.
Onderarm oefening 2: Barbell Reverse Wrist Curls
De Barbell Reverse Wrist Curl lijkt heel erg op de oefening hierboven. De onderarm oefening focust zich vooral op de extensor spieren van de onderarm.
Onderarm oefening 3: Dumbbell Wrist Curl
Dit is misschien wel de beste onderarm oefening waarmee je de flexors zeer effectief traint. Doordat je met dumbbells werkt kan je de onderarmen individueel trainen.
Onderarm oefening 4: Dumbbell Reverse Wrist Curl
De oefeningen in dit lijstje lijken misschien op elkaar, maar door de verschillende positie waarin je ze uitvoert train je verschillende kleine spiertjes in de onderarm. Met de Dumbell Reverse Wrist Curl train je het grootste deel van de extensor spieren in de onderarmen. Ook hier heb je het voordeel dat je de armen indivudeel kan trainen omdat je met dumbells werkt.
Onderarm oefening 5: Wrist Roller
De Wrist Roller is een oefening waarvan je onderarmen echt gaan branden. Zorg ervoor dat je de armen gestrekt hebt zodat je niet 'cheat' tijdens de oefening.
Dat waren de top 5 onderarm oefeningen. Ken jij nog effectieve onderarm oefeningen die niet in het lijstje staan? Laat het dan weten in de comment sectie!
Laat een berichtje of review achter
Vul alle velden in. Je email zal niet worden getoond of gedeeld.