De 5 beste oefeningen voor grotere triceps

De tricep bestaat uit drie koppen, deze koppen lopen tussen het schouderblad en de onderarm. Deze koppen noemen we de Lateral Head, Medial Head en de Long Head. Hieronder heb ik 5 van de beste isolatie oefeningen voor de triceps samengesteld.

• Lateral Head – De Lateral Head loopt langs de buitenkant van het opperarmbeen. De Lateral Head gebruik je voor extensie ( het strekken van de arm ) en pronatie ( het naar binnen draaien van de hand ).
• Medial Head – De Medial Head loopt in het midden van het opperarmbeen. De Medial Head gebruik je ook voor extensie ( het strekken van de arm ) en pronatie ( het naar binnen draaien van de hand ).
• Long Head –  De Long head is de grootste van de drie koppen. De Long Head loopt langs de onderzijde van het opperarmbeen. De Long Head gebruik je voor extensie ( het strekken van de arm ) en retroflexie ( het achterwaarts heffen van de arm ).

De 5 beste oefeningen voor grotere triceps

Er zijn veel verschillende fitness oefeningen waarmee je de triceps traint. Veel van deze oefeningen focussen zich niet alleen op de tricep, maar ook op andere spieren. Er zijn wel een aantal isolatie oefeningen die zich alleen focussen op het trainen van de triceps. Hieronder heb ik de 5 beste isolatie oefeningen voor de tricep uitgekozen.

Tricep oefening #1 - Tricep dips

Een spier wordt groter door weerstand. De primaire bron van weerstand is gewicht. Met deze tricep oefening gebruik je je lichaamsgewicht als weerstand. Als dit te licht is kan je natuurlijk gewicht toevoegen. Dit kan je doen door een een dumbbell tussen je voeten te klemmen of gewicht toe te toevoegen aan een dipping belt.

Tricep oefening #2 - Close grip bench press

De close grip bench press focust zich vooral op het trainen van de triceps, maar door de beweging van de bench press zal je ook een beetje de borstspieren mee trainen. 

 Tricep oefening #3 - Incline barbell triceps extension

De incline barbell triceps extension focust zich echt alleen op de triceps. Na een paar zware sets heb je zeker weten de volgende dag spierpijn in de triceps.

Tricep oefening #4 - Diamond push ups

De diamond pushups zijn perfect om te doen aan het eind van je triceps workout. Laat je triceps nog even goed branden voor dat je naar huis gaat.

Tricep oefening #5 - Rope pushdowns

Bij deze tricep oefening is de uitvoering van belang. Bestudeer het filmpje hieronder dan ook goed voordat je met deze oefening begint.

Triceps workout voor beginners

Dit is een triceps workout voor beginners. Train je nog niet zo lang en wil je beginnen met het trainen van de triceps ? Probeer dan deze korte maar effectieve triceps workout. Voor je het weet ben je toe aan de triceps workout voor gemiddelde.

Triceps workout voor gemiddelde

Als de triceps workout voor beginners te makkelijk is, kan je aan de slag met de triceps workout voor gemiddelde.

Triceps workout voor gevorderde

Heb je ijzersterke triceps en ben je opzoek naar wat meer uitdaging? Probeer dan deze triceps workout voor gevorderde.

Veel succes met het trainen van de triceps. Vragen kunnen gesteld worden in comment sectie hier beneden!