6 redenen voor vrouwen om aan krachttraining te doen

Fitness steeds populairder onder vrouwen

Steeds meer vrouwen vinden hun weg naar krachttraining. Er is nog niet eerder een periode geweest in de geschiedenis van fitness waarbij ‘fitgirls’ zo populair waren als nu. Kijk maar eens op instagram, fitgirls worden gevolgd en zijn hot. Maar betekent dat, dat jij, als vrouw, nu ook gelijk aan de bak moet als een fitgirl?

Het is dus hip om met fitness bezig te zijn, maar toch bestaan er nog genoeg mythen en twijfels over vrouwen en krachttraining. In een eerder artikel van schemaatje.nl is dit onderwerp al een keer aangesneden. In dat artikel werd een vijftal feiten over vrouwen en krachttraining beschreven. Om niet in de herhaling te vallen gaan we dat hier niet doen. Hier gaan we een aantal zeer goede redenen voor vrouwen om te trainen beschrijven. Dus niet hoe, maar waarom.

Fitgirls als voorbeeld?

Allereerst even terug naar de zogenaamde fitgirls. Deze dames zie je waarschijnlijk voorbij komen in montages die dienen ter motivatie om te gaan trainen. Of ze verdienen hun geld met trainen of training geven. Misschien verkopen ze wel een dieet, maar laten we even zeggen dat zij hun geld ermee verdienen. Dat zorgt er voor dat ze veel tijd hebben om te trainen, monteren van video’s en posten op sociale media. De workouts zien er gelikt uit, het camerawerk is top en ook de belichting laat weinig te wensen over. Realistisch? Niet echt. De trainingen die je voorbij ziet komen zijn voor de show, ze zien er cool uit en dat is de bedoeling. Leuk voor de motivatie, maar ga jij dat zelf ook allemaal doen? Waarschijnlijk niet. Zou ik zelf zo’n training met die intensiteit voor 60 minuten lang overleven? Waarschijnlijk ook niet. Vergelijk je eigen training dus niet te veel met de fitgirl trainingen.

Feiten en fabels

In gesprekken met dames hoor ik vaak dat ze het niet aandurven om al die ‘rare’ oefeningen in de sportschool te doen. Wanneer ik vertel dat dit niet nodig is en dat ze net zo ‘gewoon’ als bijvoorbeeld de mannen in de sportschool kunnen trainen word ik met ongeloof aangekeken. De volgende angst wordt dan meteen geuit, ‘’ik wil niet gelijk te gespierd worden’’. Was het maar zo’n feest. Vanwege de fysieke verschillen tussen mannen en vrouwen is het voor mannen makkelijker om er groot uit te zien en meer spier te kweken. Mannen hebben bredere schouders en maken meer testosteron aan, wat gunstig is voor een sterke look en meer spieren. Voor vrouwen dus minder kans om min of meer per ongeluk té gespierd te worden. Naast dat het sowieso al hard werken is om gespierd te worden.

Dus vrouwen maken minder snel spieren aan, wat heb ik er als vrouw dan aan om krachttraining te doen als ik er alleen maar wat beter uit wil zien? Het antwoord komt grotendeels uit het boek van de heer Zatsiorsky (2006). Hij geeft aan dat krachttraining bij vrouwen zorgt voor:

Verbeterde botstructuur, sterkere botten en een verminderde kans op osteoporose
Sterkere pezen die de stabiliteit van gewrichten verbeterd en de kans op blessures verminderd
Verbeterde functionele kracht voor tijdens sporten en het dagelijks leven
Meer lean body mass en verminderd lichaamsvet
Hogere verbranding vanwege een toename aan spieren en afname van vet
Verbeterd zelfvertrouwen en eigenwaarde
Verbeterde prestaties op sportspecifieke vaardigheden

Beginnen met krachttraining

Zijn dit voordelen die voor mannen gelden? Ja ongetwijfeld, maar ze gelden dus óók voor de vrouwelijke trainer. Vergis je niet in hoe goed het voelt om steeds een beetje zwaarder of met steeds een beetje minder spierpijn te kunnen trainen. Of beeld je eens in hoe goed het voelt als dagelijkse dingen als een zware boodschappentas tillen steeds makkelijker worden. Of hoeveel makkelijker het is om met je kind te sjouwen. Slechts enkele voorbeelden van dingen in het leven die makkelijker zijn als je sterker bent. Sterker worden en meer kunnen zorgen voor een groter gevoel van zelfvertrouwen. Zelfvertrouwen wat je ook weer een boost kan geven bij andere doelen, denk bijvoorbeeld aan slanker worden. Als bonus is krachttraining daar ook weer goed voor… Aan de slag met krachttraining? Probeer een van onze fitnessschema’s of vraag om hulp bij het zoeken naar een geschikt schema. Pas ook je voedingsschema aan op je doel!