Fitness motivatie
Motivatie. Hoe belangrijk is motivatie voor je resultaten in de sportschool? Heel belangrijk. Motivatie is de drijvende kracht achter je gedrag. Zonder motivatie blijf je thuis op de bank zitten. Maar hoe zorg je ervoor dat je gemotiveerd blijft, ook in tijden dat het even tegen zit? In dit artikel leveren we een aantal handvatten waarmee je jezelf kunt blijven pushen in de sportschool.
1. Stel een doel
Zonder doel is je motivatie richtingloos. Gemotiveerd zijn alleen is niet genoeg, misschien red je het daarmee in het begin, maar dit effect verdwijnt een keer. Een doel geeft richting aan je motivatie en is daarnaast een referentiekader waarnaast je je huidige gedrag kunt vergelijken. Wat dat voor je training betekent? Met een doel maak je inzichtelijk waar je naartoe werkt. Je kunt bijhouden hoe het gaat en bijsturen wanneer je afdwaalt van je doel. Stel een duidelijk doel, waarbij duidelijk is als je het gehaald hebt. Wil je een ‘beachbody’, omschrijf dan wanneer je dit bereikt hebt. Breek een groot doel overigens op in kleinere doelen. Het behalen van doelen geeft zelfvertrouwen en vergoot je motivatie. Zo zorg je ook voor motivatie op de langere termijn.
2. Bedenk waarom naar de sportschool gaan belangrijk voor jou is
Bedenk bij elke training waarom je naar de sportschool gaat en waarom dat belangrijk is. Heb je al een doel opgesteld? Mooi denk daar dan even over na en ga na waarom je dat doel wil behalen. Door voor je te zien waarom het er voor jou toe doet dat je traint, zorg je voor een grotere intrinsieke motivatie. Zet er een lekkere tune onder en je hebt je eigen motivatiefilmpje in je hoofd. Als het je helpt kun je zelfs een motivatiefilmpje kijken als je wilt. Whatever it takes.
3. Verzin een mantra
Een wat? Een mantra, een mantra is een zin of woord wat je voor jezelf herhaalt. Monniken in Azië gebruiken soms Mantra’s om te mediteren. Nu is het niet de bedoeling om als een monnik in trance te raken tijdens de training, maar een mantra kan wel nuttig zijn. Een mantra (die van Ronnie Coleman is ongetwijfeld: Lightweight Baby) helpt je afleiding tegen te gaan. Tijdens een (zware) training ga je ongemak voelen, je wordt moe, je hebt misschien wel pijn, maar je moet door. Een Mantra kan zorgen voor de juiste afleiding. Kies iets wat voor jou werkt. Navy Seals (misschien wel de grootste badass-en ter wereld) hebben de 40% regel. Zij onthouden 40%, alsmaar 40%. Als je er helemaal doorheen zit is je lichaam pas voor 40% klaar, je kan nog door. Dit kan je helpen, maar maak wel een onderscheid. Navy Seals voeren activiteiten uit waarbij ze waarschijnlijk het loodje leggen als ze niet doorgaan, in de gym ligt dat net anders. Blijf wel verantwoord bezig, maar push jezelf. Moe? Niks, nog 60% te gaan.
4. Geniet van je Gymtime
Wanneer je ergens niet van geniet is het makkelijk je af te vragen wat je in godsnaam aan het doen bent, en te stoppen. Je kan snel voor jezelf bedenken dat je het niet nodig hebt. Je hebt vandaag al een keer extra de trap genomen en dus je benen getraind, je kan vast nog wel een keer armen pakken in plaats van benen. Nee. Zorg dat je van elk stukje ongemak, bloed en zweet geniet. Je gaat pijn krijgen tijdens een training, leer het verschil tussen gewoon ongemak en een blessure. Bij blessures stop je, niet als het even moeilijk wordt. Geniet ervan dat jij in een tijd waarin mensen makkelijk opgeven en zich overgeven aan niksnutterij en een doelloos bestaan, werkt aan je doel. Je bent er en dat is al het halve werk. Buiten adem na een gruwelijk setje squatten? Mooi, geniet er van en doe er nog een paar. Je bent weer dichter bij je doel en laat anderen achter je. Hoe kun je daar niet van genieten?
5. Zoek een trainingspartner
Ja, deze tip kom je overal op het web tegen. Zoek een goede partner die je helpt te pushen tijdens je training. En met een goede partner bedoel ik iemand die eigenlijk net iets sterker is. Iemand waaraan je je kunt meten. Iemand die je uitdaagt om te verbeteren. De gym is een weinig inspirerende plek als jij de sterkste in de gym bent. Zoek iemand met meer ervaring of meer tijd, in ieder geval iemand waar je wat aan hebt tijdens je training. Een partner die liever thuis zit dan in de gym zorgt ervoor dat je niet alleen jezelf, maar ook de ander moet motiveren. Een goede trainingspartner kan het verschil in je training maken.
6. Zorg voor variatie in je trainingen
Als je je fitnessschema niet regelmatig aanpast, raakt je lichaam gewend aan de oefeningen en het volume van het schema en zie je weinig tot geen resultaat meer. Daarnaast wordt het elke week uitvoeren van dezelfde trainingen zonder enige variatie al snel saai, waardoor je sneller geneigd bent om een training over te slaan. Dit kan je vermijden door af en toe je krachtraining, flexibiliteittraining en cardiotraining aan te passen. Kies een fitnesschema dat jou leuk lijkt volg dit schema maximaal 8-10 weken. Kies na 8-10 weken een net iets zwaarder schema met moeilijkere oefeningen, om zo je spieren te blijven prikkelen. Ook de cardiotraining hoeft niet iets te zijn waar je tegenop kijkt. Sla de loopband of de crosstrainer in de sportschool een keer over en ga buiten in de natuur een stuk wandelen of fietsen. Maar ook andere sportactiviteiten zoals zwemmen, squashen en hardlopen mag je mee rekenen als cardio.
