Eindelijk beginnen
Je blijft jezelf vertellen dat je 'binnenkort' gaat fitnessen. Je begint na oud en nieuw, maar bedenkt je dan dat je er net een drukke maand op hebt zitten en dat het verstandiger is om in februari te beginnen. Of je verzint een ander smoesje om het uit te stellen. Een goede manier om te beginnen met fitness is vaststellen hoe je het gaat aanpakken. Hieropvolgend een aantal standaard richtlijnen om te beginnen met fitnessen. Make that change!
Locatie
Het is belangrijk om er bij stil te staan waar je wilt gaan beginnen met fitnessen. Begin je liever thuis of in de sportschool? Beide locaties hebben hun voordelen en het is waarschijnlijk dat je het sporten langer gaat volhouden op een locatie waar jij je prettig bij voelt. Bij fitness is het correct uitvoeren van de oefeningen zeer belangrijk. Worden de fitness oefeningen niet correct uitgevoerd dan kunnen er op den duur blessures ontstaan en dat is iets dat je wilt vermijden. Om die reden zou het verstandig kunnen zijn om eerst een aantal lessen te nemen bij de sportschool of iemand te zoeken die thuis komt voor begeleiding.
Motivatie
Om gemotiveerd te blijven voor fitness is het belangrijk om een doel voor ogen te hebben. Misschien wil je beginnen met fitness om gewoon op een leuke manier te bewegen, toch is het raadzaam om een doel te stellen. Met een doel heb je een reden om te trainen en is het resultaat van de training beter te meten. Bij het stellen van doelen is het vooral belangrijk dat ze haalbaar zijn. Als er een onbereikbaar doel wordt gesteld kan men het gevoel krijgen dat de training niks uithaalt met als gevolg een enorme afname van de motivatie.
Om te weten of een doel haalbaar is, moet het resultaat te meten zijn. Algemene doelen als:''Ik wil er voor de zomer goed uit zien'', zijn begrijpelijke doelen, maar zeer lastig te meten. Het is verstandiger om een streefgewicht of vetpercentage vast te stellen. Op die manier valt de vooruitgang goed bij te houden. Een andere oplossing kan zijn om de vooruitgang bij te houden met foto's. Het idee hiervan is om telkens na een vaste periode, zoals bijvoorbeeld een maand, foto's te maken. Voor sommige mensen werkt deze methode beter dan het nastreven van 'getallen'.
Het is ook verstandig om het uiteindelijke doel op te splitsen in kleinere doelen, of om tijdens de training nog een paar extra doelen te stellen. Een voorbeeld hiervan kan zijn dat je elke maand omhoog wilt gaan in het gekozen gewicht voor een oefening, of om langzaam de duur van de cardio te verhogen. Op die manier kun je gemotiveerd blijven om te trainen doordat je telkens kleine doelstellingen behaalt. Dat maakt het trainen leuk en hoewel beginnen met fitness zwaar kan zijn, is het wel heel belangrijk dat je er plezier aan beleeft.
Als men net begint met trainen kan dit nogal wat spierpijn opleveren, schrik hier niet van. Het is misschien al enige tijd geleden dat je gesport hebt en het lichaam heeft even de tijd nodig om te wennen aan de inspanning. Goede voeding kan overigens enorm helpen bij het verminderen van spierpijn. Als er in het begin overdreven wordt met de training kunnen er blessures ontstaan en dit is iets wat we willen vermijden. In sommige gevallen ervaren mensen zo veel spierpijn dat ze niet meer terugkeren naar de sportschool, om dit te voorkomen moet er rustig begonnen worden.
Een trainingspartner of trainer kan enorm helpen bij de motivatie voor de fitness. Bij het kiezen van een trainingspartner is het enorm van belang dat jullie op de hoogte zijn van elkaars doelen en dat jullie elkaar daar in kunnen steunen. Een ervaren trainingspartner kan je behoeden voor veelgemaakte beginnersfouten en hij of zij kan je niveau omhoog helpen. Begin je samen met een partner dan kunnen jullie elkaar steunen met de training en samen ontdekken wat het beste voor jullie werkt.
Er zullen dagen zijn dat de motviatie ver te zoeken is en dat de stap zetten om te gaan trainen enorm is, wanneer je die dagen overleeft en toch gaat trainen zul je merken wat voor voldoening daar uit valt te halen. Het overkomen van de slechte dagen zorgt voor motivatie voor verdere trainingen!
Een aantal voordelen van fitnessen en bewegen:
- Gewichtsverlies
- Sociale affiliatie
- Fysieke verschijning
- Betere gezondheid
- Minder stress
Fitnessschema
Het beginnen en voortzetten van een fitnessschema kan een uitdagende maar lonende onderneming zijn. Een groot percentage mensen die beginnen met een schema haken binnen een half jaar af. Wat ook vaak gebeurt is dat beginners (maar ook gevorderden) te snel wisselen van een schema. Zoek een schema dat goed aansluit bij je wensen, of dat nu vetverlies, spieropbouw of conditieverbetering is, zo weet je zeker dat je naar je doel toe kunt werken. Volg het eerste schema minimaal 8 weken en houdt de vooruitgang bij. Daarna kan eventueel van schema gewisseld worden, maar dat is niet noodzakelijk. Zelf een schema samenstellen kan tijdrovend en moeilijk zijn, daarom hebben wij een mooi aanbod van fitness schema's. Veel succes met het beginnen met fitnessen!
