Inhoud:
- Misverstanden over het verkrijgen een sixpack
- Zichtbare buikspieren en je vetpercentage
- Foto's vetpercentage mannen
- Foto's vetpercentage vrouwen
- Tips verlagen vetpercentage
Misverstanden over het verkrijgen van een sixpack
Er bestaan helaas een hoop misverstanden over het verkrijgen van het welbekende sixpack. De meeste beginners denken dat ze een sixpack krijgen door 7 dagen per week, 1000 crunches per dag te doen. Dit is helaas niet waar. In dit artikel gaan we bekijken wat er nu echt voor nodig is om die buikspieren zichtbaar te krijgen!
Zichtbare buikspieren en je vetpercentage
Er is één reden dat je buikspieren niet zichtbaar zijn. En dat is een te hoog vetpercentage! Al doe je 1000 crunches en andere buikspieroefeningen per dag, als je vetpercentage niet laag genoeg is zal je je sixpack niet zien.
Hieronder zie je 2 verschillende overzichten van de vetpercentages van mannen en vrouwen ( 25-35 jaar ). De mannen en vrouwen op de foto's hebben allemaal een verschillend vetpercentage, dit staat aangegeven onder de foto.
Er zijn een aantal zaken om rekening mee te houden bij het bepalen/schatten van het vetpercentage.
Verdeling van het lichaamsvet op het lichaam
Ieder lichaam is verschillend en dat betekent dus ook de plekken waar het lichaam vet opslaat. Sommige vrouwen hebben bijvoorbeeld weinig vet rond hun buikspieren, maar een hoop op hun heupen en triceps, terwijl het bij andere weer andersom is. Hetzelfde geldt uiteraard voor de mannen.
Lichaamstype
Je bent vast wel bekend met de 3 verschillende lichaamstypes, de ectomorph, endomorph en mesomporph. Mensen met deze verschillende lichaamstypes kunnen bijvoorbeeld hetzelfde vetpercentage hebben, maar er toch erg verschillend uitzien. Door de foto's hieronder te bestuderen kan je ongeveer schatten wat je vetpercentage is. Het is ook mogelijk om je vetpercentage zelf te meten met bijvoorbeeld een driepuntsmeting. Realiseer je echter wel dat deze en andere methodes om je vetpercentage te meten niet erg accuraat zijn!
Foto's vetpercentage mannen
Foto's vetpercentage vrouwen
Tips bij het verlagen van je vetpercentage
Voor het verlagen van je vetpercentage en dus het zichtbaar maken van je buikspieren kan ik een aantal snelle tips geven :
- Zorg voor een goed en gezond voedingsschema
- Eet 300-500 kcal onder je basisbehoefte
- Zorg voor een goed schema met compound oefeningen
- Probeer 2 tot 3 keer keer per week cardio na je training te doen
- Train de buikspieren 1-3x per week met bijvoorbeeld dit buikspieren schema
Wij hebben op de site een speciale handleiding samengesteld voor het verlagen van je vetpercentage ( droogtrainen ). Dit is zeker het overwegen waard als je wat meer voorbeelden en hulp wilt bij het zichtbaar krijgen van je buikspieren!
Laat een berichtje of review achter
Vul alle velden in. Je email zal niet worden getoond of gedeeld.