Squatten

De squat is een lastige en zeer effectieve oefening die in veel fitness schema's voorkomt. Mensen ontwijken de squat vaak omdat deze 'gevaarlijk' of 'te moeilijk' zou zijn. In dit artikel staan tips waarmee je je squat techniek kan perfectioneren.

Inhoud :

• Uitvoering en tips
• Onzeker over diepte of uitvoering?
• Uitgebreide instructievideos
• Tot slot

Uitvoering en tips

Hieronder tips voor de uitvoering van een conventionele squat :

1. Als je begint met squatten staan je voeten ongeveer op schouderbreedte. Hoe de voeten exact moeten staan is per persoon verschillend. Je zal zelf moeten uitvinden wat de prettigste stand is voor de voeten. (A)
2. Als je de stang uit het rek hebt gepakt en klaar staat om je eerste herhaling te doen haal je diep adem. Hierbij is het belangrijk dat je je voorstelt dat je de navel in je buik zuigt. Door lucht vast te houden in de buik verstevig je je core. 
3. Nu buig je de knieën en laat je jezelf zakken tot de grond, eigenlijk net of je op een stoel gaat zitten.
4. Je hebt de juiste diepte bereikt als je heupen net voorbij je knieën zakken. (B)
5. Nu je de juiste diepte hebt bereikt ga je weer omhoog. Probeer jezelf omhoog te duwen met je hielen en adem uit.

Belangrijk bij de uitvoering :

• Inademen als je naar beneden gaat, uitademen als je klaar bent met de herhaling.
• Span de buikspieren goed aan tijdens de squat.
• Gebruik je handen niet om het gewicht omhoog te duwen. Je handen houden alleen de stang recht op je rug.
• Let erop dat je niet voorover leunt tijdens de oefening.

Nog onzeker over de diepte of uitvoering?

Als je na het lezen van de uitvoering nog steeds niet helemaal zeker bent over de squat kan je de volgende dingen proberen.

1. Squatten zonder gewicht

Als het met de stang nog niet lukt kan je ook proberen om de squatten zonder stang. Probeer de juiste diepte te behalen zoals op het plaatje hieronder. Doe dit een aantal keer om te wennen aan de beweging van de squat. Pas hierbij wel alvast de tips toe die hierboven zijn genoemd. Dit is trouwens ook een goede warming up voordat je begint met de squat!

2. Squatten met een bankje

De volgende stap is het squatten met een bankje. Het fijne hiervan is, is dat 'voelt' je weer wanneer je omhoog moet. Hiermee kan je wennen aan de squat en aan de diepte die je moet behalen.

Uitgebreide instructievideos

Hier een aantal waardevolle videos die je kunnen helpen bij het perfectioneren van je squat techniek.

De stand van de voeten ( Anatomie )

In deze video wordt uitgelegd hoe je moet bepalen hoe de voeten moeten staan tijdens de squat.

Squat techniek

In deze video wordt alles behandeld over de squat. De techniek, uitvoering en nog meer.
 

Tot slot

Als je net begint met squatten zal je flexibiliteit nog niet heel goed zijn. Dat betekent vaak dat je minder diep kan squatten. Hoe vaker je squat, hoe beter je flexibiliteit en techniek zal worden. Om constant aan je techniek te werken is het zinvol om jezelf te filmen tijdens de oefening ( vanaf de zijkant ). Dan kan je terugkijken wat er mis gaat en jou techniek vergelijken met die van andere. Ook is het handig om aan instructeurs in de sportschool te vragen of er dingen zijn die beter kunnen qua techniek. Vragen of opmerkingen kunnen onderaan de comment sectie gesteld worden. Succes met het squatten!

---

---