Introductie: de belt

De belt of powerlift riem is een hot topic in de sportschool. Moet je nu een belt dragen of niet? Vaak hoor je verschillende geluiden van de verschillende types die in de gym rondlopen. Vaak zie je powerlifters die hun belt de hele training om hebben, terwijl de crossfitters trots zijn dat ze nooit een belt om hebben. Bodybuilders zitten er tussenin en gebruiken de belt vaak voor de veiligheid en om de zware laatste reps te voltooien. Olympische gewichtheffers interesseert het in het algemeen vrij weinig.

Met al deze verschillende standpunten en types is het lastig om antwoord te krijgen op een simpele vraag: Wanneer moet je nu een belt dragen? Daarom zet ik de voor- en nadelen even op een rijtje.

Korte samenvatting

Voordelen

Kan blessures helpen voorkomen bij zware lifts doordat het de buikstreek/core ondersteunt.
De belt kan de prestaties verhogen.

Nadelen

Haalt wat druk van de lower back waardoor deze 'slapper' kan worden.
Kan ervoor zorgen dat je niet zo bewust bezig bent met je core ( buikspieren / onderrug ) 'omdat het toch wel goed gaat met een belt'.

Klik hier om een powerlift riem te bestellen.

De voordelen van een belt

Alle voordelen van een belt komen neer op 'intra-abdominal force' ( Miyamoto et al. ). Kort samengevat: Als je de druk rond de buikspieren verhoogt wordt het hele gebied rond de buikstreek gestabiliseerd en is het veiliger voor je wervelkolom. Dit kan er vervolgens ook voor zorgen dat je zwaardere gewichten kan tillen.

Een andere studie door Kingma et al. concludeerde het volgende : "Het dragen van een strakke belt en inademen aan het begin van een lift zorgt voor minder stress op de wervelkolom".

De nadelen van een belt

1. Een nadeel van de belt is dat het motorische leren wordt tegengehouden. Voor veel van de beste oefeningen in de sportschool moet je zorgen dat je de buikspieren op de juiste manier aanspant om je lichaam te stabiliseren. Als beginners een belt gebruiken gaan ze dit hele proces voorbij. Dit komt doordat de belt 'er toch wel voor zorgt dat het goed gaat'. Dit probleem is makkelijk te omzeilen als je ervoor zorgt dat je je core goed traint met aparte oefeningen.

2. Een tweede nadeel is dat trainen met een belt je onderrug slapper maakt. Dit komt doordat de belt een hoop spanning van de onderrug wegneemt, deze spanning/stress zorgt er normaal voor dat de onderrug sterker wordt.

Aan de andere kant dragen de sterkste deadlifters in de wereld bijna altijd een belt tijdens hun training en wedstrijden. Het is niet echt aannemelijk dat deze monsters een slappe onderrug hebben door het dragen van een belt. Het extra gewicht wat je door de belt kan pakken zorgt er misschien ook weer voor dat die 'verloren' spanning weer wat terug komt.

Mijn advies

Ik doe zelf aan powerlifting en ik gebruik geen belt. Je vraagt je misschien af waarom. Ik heb het een aantal keer geprobeerd en het voelt voor mij nogal onnatuurlijk aan. Mijn lifts worden er dus niet beter door. Ik ken een hoop mensen die niet zonder de belt kunnen en erbij zweren. Ze warmen ermee op en dragen hem bij elke oefening. Andere mensen dragen de belt alleen bij hun zwaarste lifts. Persoonlijk denk ik dat je bij lifts hoger dan 85% van je 1 rep max een hoop aan een belt kan hebben, mits het natuurlijk aanvoelt. Als je echt zwaar gaat kan het toch wat extra ondersteuning geven en wellicht blessures voorkomen.

Als je de voor- en nadelen met elkaar vergelijkt is er niet echt een overduidelijke winnaar. Als de belt voor jou goed voelt, draag hem dan vooral. Als het onnatuurlijk voelt doe het dan niet. Het belangrijkste is dat je de beslissing zelf maakt en kijkt of het voor jou werkt!