Vrouwen en krachttraining, alle mythes ontkracht

Fitness mythes

Er zijn zat artikelen geschreven over ‘de mythes van krachttraining voor vrouwen’, en toch kunnen we er ook nog zat schrijven. Er staan al enkele artikelen op deze site over krachttraining voor vrouwen. Zo beschreven we bijvoorbeeld al dat het lichaam van een vrouw gewoonweg verschilt van dat van een man. En om die reden alleen al gaat krachttraining een ander effect hebben op een vrouw dan op een man. Denk bijvoorbeeld aan dat een man sneller spieren kweekt en een vrouw er dus minder snel ‘bulkig’ uit zal zien.

Wat echter vaak fout gaat in de fitnessindustrie is dat schrijvers, trainers, trainees en verkopers verschillende doelen door elkaar halen. Sinds de komst van het bodybuilden en Arnold’s bijbel over spiermassa kweken en trainen, richt bijna eenieder die zich bezighoud met krachttraining of gewichten zich op spieren. Terwijl het in zekere mate ook mogelijk is om op gewicht te blijven en sterker te worden.

Wat is je doel?

Artikelen waarin staat dat je als vrouw beter A kunt doen en juist liever niet B, moeten altijd de context van het doel meenemen. Het lichaam van vrouwen reageert bijvoorbeeld mogelijk beter op langere sets en minder rust tussen de sets, vanwege de grotere aanwezigheid van Type 1- spierweefsels.

Dat betekent alleen niet dat je dan maar een laag gewicht moet pakken en zoveel mogelijk herhalingen moet doen. Er zit een verschil tussen ‘beter geschikt voor meer herhalingen en minder rust’ en een bodypump klasje. Stel dat je doel is om er strakker en gespierder uit te zien, dan zal je een redelijk gewicht voor een redelijk aantal herhalingen moeten verplaatsen.

Een sprinter en marathonrenner doen allebei hardlopen, maar zien er totaal verschillend uit. De laatstgenoemde richt zich op lange afstanden. Lang trainen met een relatief lage intensiteit. De ander richt zich op korte afstanden, maar een hoge intensiteit. Sprinters zijn nagenoeg allemaal gespierd en marathonrenners nagenoeg allemaal niet (kort door de bocht genomen). En reken maar dat een sprinter alsnog een hoop stappen, dus herhalingen zet. Richt je training wat meer in als een sprinter. Een redelijk aantal herhalingen met een flinke intensiteit. Probeer het een paar weken en laat me dan weten wat je bevindingen zijn. Als ik een voorspelling zou moeten maken denk ik dat je sterker bent geworden en je lichaam strakker oogt.

Vetverlies

Als je het hebt over doelen dan komt automatisch vetverlies aan bod. Er heerst een enorm stigma op vet. We willen allemaal afvallen en helaas vaak alleen vanwege hoe we er uit zien, niet noodzakelijk om gezonder te leven. Afijn, waarom je ook vet wilt verliezen, het doet er niet toe. Ga op zoek naar de beste manier om vet te verliezen en je krijgt een hoop onzin voor je kiezen.

Het probleem met vetverlies is dat het op veel verschillende manieren kan. Dit geldt voor mannen, maar ook voor vrouwen. In principe werkt elke methode waarbij je het aantal kcal in verlaagt en het aantal kcal uit verhoogt. En of dat is door veel cardio te doen of door met gewichten te tillen, maakt dan niet zoveel uit.

Hoe je er uiteindelijk uit gaat zien hangt wel enorm af van welke route je kiest. Als vrouwen zeggen dat ze graag dunner willen zijn, bedoelen ze bijna altijd dat ze er ‘strakker’ en ‘gespierder’ uit willen zien. Een lijntje hier een lijntje daar en absoluut geen kipfiletje op de armen. Dan kan je er voor kiezen om non-stop cardio te doen. Als cardio je ding is, ga dan lekker cardio doen. Je conditie wordt beter, er komen allerlei goede hormonen en stofjes vrij waar je blij van wordt en je zet je lichaam in beweging. Houd er rekening mee voldoende te variëren om ook op de langere termijn nog progressie te boeken.

Of je lichaam ook echt de vorm krijgt die je wilt dat het krijgt? Dat valt nog te bezien. Als je vollere billen wilt zal je daar toch echt wat aan doen. En aangezien een tripje naar de plastisch chirurg voor mooie implantaten niet iedereen aanspreekt, moet je op zoek naar een alternatief.

Buik, billen en benen

De drie probleemgebieden van vrouwen worden ze genoemd. Al ken ik zat mannen bij wie dit ook een probleemgebied is. Er is slim ingespeeld op de wens van vrouwen om strakkere billen en benen en een dun buikje te krijgen met de BBB klasjes. Klasjes met oefeningen voor, jawel de buik, billen en benen. Op het eerste gezicht niks mis mee. Je wilt gespierde benen en billen, ja dan zal je ze moeten trainen.

Het is alleen jammer dat een BBB klasje voor 1x in de week niet veel zoden aan de dijk zet. Dan heb je nog steeds wat extra stimulatie om het maximale aan verandering eruit te halen. Vul deze klasjes dus lekker aan met thuisoefeningen, gewichtstraining of een extra klasje. En dan is er nog een probleem. Het idee dat als je een lichaamsdeel maar traint, het vet op die plek verdwijnt.

Plaatselijk vet laten verdwijnen

Oneindig crunches doen voor een platte buik. Squats en hip thrusters voor strakke en magere billen. Oneindige setjes triceps pulldowns om die kipfiletjes te verbranden. BBB klasjes, zweetbanden om de middel, zalfjes, cremetjes en massages om het vet op alle ongewenste plekjes weg te krijgen.

Naar mijn idee allemaal zonde van je tijd. Je vetverdeling is genetisch bepaald. Helaas heb je weinig invloed op waar jouw lichaam besluit je vet op te slaan. Dat deel van je lichaam extra trainen gaat er alleen voor zorgen dat je spieren zich goed ontwikkelen, wat zeker wat kan doen voor je uiterlijk, maar laat niet plaatselijk vet verdwijnen.

Dit is een hardnekkige mythe en die blijven we tegenkomen. Het is zelfs zo, als jij dit zit te lezen en je bent op zoek naar een reden om niet te gaan sporten, zoek niet verder. Het is niet noodzakelijk nodig om te sporten om vet af te vallen. Het helpt en het maakt het 1000x makkelijker, maar het is niet noodzakelijk. In veel gevallen kan het doel al bereikt worden met alleen een aanpassing op het dieet. Alleen blijkt dat in de praktijk vaak moeilijk, omdat het langer duurt en er veel verleiding op de loer ligt. Wanneer je er ook bij sport, heb je een doel om minder of anders te eten.

Conclusie

Voor wie het niet ziet zitten om eindeloze klasjes, oefeningen en stunts te doen. Ga naar buiten. Ga wandelen met je kinderen, ga fietsen of ga klussen in en om het huis uitvoeren. Sta op en loop. Kom van je gat af. Dat is ook een manier om in vorm te komen. Er wordt teveel de nadruk gelegd op dat het goed is om te sporten en dat je dan een beter mens zou zijn. Wat een onzin. Het is goed om te bewegen en sporten is bewegen, maar wil jij niet naar de gym tussen de stinkende mannen dan zijn er zat andere mogelijkheden om te bewegen.

Conclusie van het stuk: Man of vrouw dat doet er niet toe. Bekijk wat je doel is, bekijk je mogelijkheden en bekijk hoe je het doel kan bereiken in jouw situatie. Hulp nodig? Stuur ons een berichtje.