Zo’n 20% van de Nederlanders doet aan Fitness, wat neerkomt op een slordige 3 miljoen personen. Een nog veel groter aandeel probeert af te vallen of is aan het lijnen. Vraag een willekeurig iemand of diegene op dieet is of op ‘zijn eten let’ en dik kans dat het antwoord ‘ja’ is. Het grote aantal fitnessabonnementen doet vermoeden dat wij een fit land zijn. Op basis van de cijfers zou je heel wat meer gespierde en afgetrainde personen verwachten op straat. Helaas zijn een fitnessabonnement en de wil om gezond te eten niet genoeg om een gezond en getraind lichaam te ontwikkelen. Overgewicht en obesitas zijn nog steeds stijgende en zoals het er nu naar uitziet zal dit de komende jaren ook niet veranderen.
Wat is de kern van het probleem?
Nu is de vraag wat hier precies de oorzaak van is. Doe een snelle zoektocht op internet en waarschijnlijk zal je tot de conclusie komen dat wanneer je geen brood en gluten meer eet ook jij dat randje vet rond je buik kwijt kunt raken. En als je het niet moet zoeken in het vermijden van verschrikkelijk dodelijk voedsel als pasta of ‘koolhydraten’, dan kun je je heil vinden in superfoods. Een ander optie is om een paar weken lang alleen maar vloeibaar voedsel naar binnen te werken waarna je gegarandeerd 20 kilo kwijt zal raken. En als ook dat niet werkt zijn er nog diverse trainingsschema’s te vinden die je buik-vet als sneeuw voor de zon zullen doen verdwijnen. Op zich zou je op basis van de beschikbare informatie op internet moeten concluderen dat iedereen af kan vallen en dat dit vaak niet eens moeite hoeft te kosten. De realiteit is echter dat de kern van het probleem moeilijk te achterhalen is.
Wie valt voor de beloftes van supersnel resultaat op een supermakkelijke manier zal bedrogen uitkomen. Eén methode die vreemd genoeg altijd lijkt te werken is een degelijk trainingsschema en een goed voedingsschema waarbij je alle essentiële voedingsstoffen binnenkrijgt en niet meer eet dan dat nodig is voor jouw persoonlijke doel. Maak een plan en houd je aan dat plan, gegarandeerd dat dit over de tijd resultaat oplevert. Is dat niet het geval, bekijk nogmaals je doelen, stel je plan óf je doelen bij en begin opnieuw.
Je zult dit misschien lezen en denken dat dit kennis is waar iedereen over beschikt. En dat is misschien ook zo, toch falen de meeste mensen. Een groot deel van die ruim 3 miljoen fitnessende Nederlanders behaalt zijn doelen niet of komt zelfs de deur niet uit om te trainen. Hier zijn waarschijnlijk een stuk of duizend redenen voor te bedenken, maar voor een deel komt dit door een gebrek aan zelfcontrole.
Het probleem met zelfcontrole
Ik wil nu niet overkomen alsof ik concludeer dat al die mensen die het niet halen niet beschikken over zelfcontrole. Zelfcontrole is iets dat we allemaal in zekere mate hebben. Het probleem is alleen dat zelfcontrole op een gegeven moment opraakt. De zelfcontrole is te zien als een systeem dat de aandacht verdeeld. Door zelfcontrole ben jij in staat om die overheerlijke chocolate-chip cookies in de kantine te weerstaan. Door zelfcontrole ben jij in staat om met frisse tegenzin te beginnen aan een nieuwe werkdag. Zelfcontrole stelt je in staat om weerstand te bieden aan verleidingen. Het probleem is alleen dat er een moment komt waarop de zelfcontrole op is.
Het constant weerstand bieden aan allerhande verleidingen kost energie. Die energie heb je niet voor altijd en raakt op, in de psychologie wordt dit ego-depletie genoemd. Hoe drukker jij het gehad hebt met het weerstaan van verleidingen, of met andere werkzaamheden, hoe groter de kans op ego-depletie wordt. Dit komt omdat we als mens de hele dag keuzes moeten maken, keuzes over welke route we nemen naar werk, hoe laat we de trein pakken, wat we zullen ontbijten, of we een snack zullen nemen, of we vandaag of morgen gaan trainen etc. etc.. De moderne tijd kent ontelbaar veel afleidingen. Met een paar muisklikken kunnen we onze favoriete series kijken, onze telefoon ligt altijd naast ons waarbij het ene na het andere bericht binnen komt en ook de pushberichten van Facebook vliegen je om de oren.
Wanneer we de hele dag onze voorraad mentale energie hebben opgemaakt, kan het moeilijk worden om in de avond ons ertoe te zetten om te sporten. Er zullen weinig mensen zijn die niet een keer hebben besloten om niet te gaan sporten na een drukke werkdag. Het is moeilijk en niet per se een gebrek aan motivatie, het leven vraagt nou eenmaal veel.
Vechten tegen ego-depletie
Er zijn echter wel manieren om ego-depletie tegen te gaan. Dat is door te zorgen voor duidelijkheid en door keuzes alvast te plannen. Op het moment dat onze zelfcontrole faalt geven we makkelijk toe aan verleidingen en stappen we over op (ongezonde) gewoontes. Hier kun je jezelf tegen beschermen. Wanneer jij een doel hebt om af te vallen of regelmatig te sporten (waarbij voeding net zo belangrijk is als het trainingsschema), kan het helpen om van te voren een goed plan te hebben.
Wanneer jij weet wat je op een dag mag eten en dit eten ook voorradig hebt, is de kans dat je afwijkt van je doel al een stuk kleiner. Het hebben van een trainingsschema zorgt ervoor dat je niet ook nog eens keuzes over oefeningen in de sportschool hoeft te maken. En een extra methode om de kans op ego-depletie te verminderen is door een ander die keuzes te laten maken.
Je hoeft niet alles zelf te doen
Heel veel professionele topatleten laten keuzes wat betreft training en voeding over aan een coach. Door iemand anders hier de regie over te geven wordt het makkelijker om gewoon het plan te volgen. Een topsporter redt het vaak niet om ook nog eens alle keuzes op het gebied van het inplannen van trainingen en dergelijke te maken. Zijn coach doet dit. Om dezelfde reden hebben zangers en beroemdheden een manager. Wanneer je je wilt focussen op één ding en hier in wel excelleren, dan moet je sommige zaken overdragen.
Ook jij kunt een hoop winnen door je te laten trainen door iemand anders. Spreek af met je trainingspartners om elkaar te coachen en om af en toe een schema voor elkaar te maken. Zorg ervoor dat je maaltijden gepland en klaar zijn, zodat de keuze van te voren al gemaakt is. Een goed, volgbaar, voedingsschema is hier onmisbaar. Met dit soort voorbereiding kun je jezelf wapenen voor het moment dat je zelfcontrole even op is. Door een back-up systeem klaar te hebben die keuzes minimaliseert kun je ook op die momenten doelgericht bezig zijn.
Conclusie
Al met al kunnen we stellen dat de intentie om gezonder te eten en leven er vaak wel is, maar dat dit niet voldoende is. Het alledaagse leven kan soms een uitdaging zijn die groot genoeg is om alles van je te vragen wat je hebt. Schiet dan niet in de stress en zorg ervoor dat je eerst de meest belangrijke zaken afhandelt. Zorg er echter voor dat je je eigen gezondheid niet vergeet. Gezonde voeding en regelmatig bewegen en sporten kunnen je ook helpen om de uitdagingen van alledag te kunnen overwinnen. Een goed plan waarbij je van te voren sommige dingen al vaststelt helpt hierbij. Maak een trainingsschema, maak een voedingsschema en als je hier geen tijd voor hebt schakel je hulp in van anderen.
Bereid je voor op je zwakste momenten. Als dit je lukt, dan ben je alweer 20 stappen dichter bij je doel!
Laat een berichtje of review achter
Vul alle velden in. Je email zal niet worden getoond of gedeeld.