Gezonde snacks
Op je gewicht letten en gezond eten is vaak makkelijker gezegd dan gedaan. We willen het wel, maar we weten vaak niet goed waar we moeten beginnen. De schijf van vijf en voldoende groente eten zijn concepten die we allemaal kennen en begrijpen. Dat je netjes gezond moet eten bij je ontbijt, middageten en avondeten, dat staat vast. Al heb je dat goed op orde, dan wil het soms toch nog fout gaan als je tussendoor trek hebt. Overal waar we komen wordt relatief goedkoop en calorierijk voedsel aangeboden. Bied daar maar eens weerstand aan als je net een hectische dag achter de rug hebt op je werk. Toch is het mogelijk om gezonde tussendoortjes te nemen die nog eens lekker zijn ook. De vraag is alleen wat zijn precies gezonde snacks en wat niet? Om je een beetje op weg te helpen zette Schemaatje.nl een aantal gezonde tussendoortjes op een rij voor je.
1. Fruit
Het lijkt een open deur, maar toch is het zo. Ten onrechte wordt nog wel eens gedacht dat er in fruit te veel koolhydraten (suikers) zitten en dat je er daarom niet te veel van moet eten. Het is niet aan te raden om in de avond grote hoeveelheden fruit te eten omdat je tegen die tijd de suikers niet meer zult verbranden. Maar overdag is fruit een perfect gezonde snack. Fruit levert energie en is een goede bron voor vitaminen! Een appel in de ochtend kan er zelfs voor zorgen dat je over de gehele dag minder trek hebt, wat ons betreft geldt fruit dus als een gezonde snack.
2. Groente
Ik hoor je denken: Dat eet ik toch bij het avondeten? En dat klopt, maar groente is ook een uitstekende gezonde snack. Veel groenten bevatten veel vezels, die je lichaam helpen bij het verteren van voedsel. Daarnaast zijn ook groenten een goede bron van vitaminen en daarmee een zeer gezond tussendoortje. Je hoeft ze niet alleen bij het avondeten te nuttigen, neem ook eens een zak wortels mee voor overdag!
3. Gedroogd fruit
Gedroogd fruit bevat wat minder vitaminen dan vers fruit, maar is evengoed een gezonde snack. Het is erg lekker en makkelijk om mee te nemen. Het neemt minder ruimte in dan gewoon fruit en levert evengoed die energie. Het is ook ideaal om trek in zoetigheid te bevredigen. Een gezond tussendoortje dat makkelijk mee te nemen is dus.
4. Noten
Noten zijn toch vet? Ja absoluut, de meeste noten bevatten veel vetten. Het gaat hier echter om gezonde vetten die je lichaam nodig heeft om goed te functioneren. Daarnaast zijn nootjes een goede bron van eiwitten. Ze leveren veel energie en zijn een goede aanvulling op je normale dieet. We hebben het hier echter niet over borrelnootjes, maar over ongezouten noten (walnoten, hazelnoten, cashewnoten, amandelen, etc.). Het liefst ongebrand ook. Een goed voorbeeld zijn pure amandelen, deze bevatten veel gezonde vezels en vetten en bevatten naar verhouding evenveel eiwit als vlees of yoghurt en zijn daarom ook ten zeerste aan te bevelen voor vegetariërs. Mits je gaat voor ongezouten zijn noten een super gezonde snack!
5. Ei
Een ei als gezond tussendoortje? Jazeker, eieren bevatten veel eiwitten en worden daarom veel gegeten door sporters. Daarnaast kan het eten van ei in de ochtend ervoor zorgen dat je in de middag minder snel trek hebt. Vroeger werd aangeraden om niet te veel ei te eten vanwege het cholesterol. Tegenwoordig komt men hier van terug en wordt ei steeds vaker aangeraden als gezonde snack. Je kunt een gekookt eitje makkelijk meenemen, vind je gebakken ei lekkerder dan kan dat ook. Bak je ei wel in olijfolie (of kokosolie), dat is gezonder dan in boter en zorgt ervoor dat je gezonde vetten binnenkrijgt. Een gezonde snack die makkelijk te bereiden is!
6. Eiwitrepen
Eiwitrepen worden gemaakt speciaal voor sporters. Daardoor bevatten ze vaak goede suikers en uiteraard veel eiwit. Het is niet aan te raden om lukraak eiwitrepen te gaan eten, maar af en toe kan geen kwaad. Als je veel traint kan het je zelfs helpen bij je fitnessdoel. Dus net als met alles, eet met mate, maar verder een gezond tussendoortje.
Te veel gezonde snacks
Deze snacks zijn allemaal ‘gezond’. Toch schuilt er juist in dat woordje een gevaar. Het kan zijn dat je snoepen gaat goed praten door tegen jezelf te zeggen: ‘’Ik snoep veel, maar ik snoep gezond, dus is het niet erg.’’. Dat is een probleem, feit blijft dat wanneer je te veel eet, je aan gaat komen. Het is dus belangrijk om in de gaten te houden hoeveel je tussendoor neemt. Dat de genoemde opties beter zijn dan een Twix of een Mars moge duidelijk zijn. Laat je ook niet verleiden door zogenaamde gezonde muesli repen of andere snacks waar een beetje fruit aan toegevoegd is. Vaak gaat het om producten met een hoog koolhydraatgehalte en veel calorieën. Het allerbeste zou zijn om van te voren je tussendoortjes te bereiden en mee te nemen. Op die manier weet je in ieder geval dat je een gezonde snack binnen hand bereik hebt en ben je weer een stapje dichter bij een gezond leven.
Als je bij jezelf merkt dat je moeite hebt met beoordelen wat je beter wel of niet kunt eten kan een voorgeschreven dieet uitkomst bieden. Een goed voorbeeld hiervan is het Paleo Dieet. Het Paleo Dieet levert zeker voor mensen die nog niet heel wegwijs zijn in gezonde voeding een goede basis qua kennis en gezonde gewoonten. Zeker de moeite waard om eens goed te bekijken!
Eventuele vragen over de snacks, of gezonde snacks in het algemeen mogen in de comments geplaatst worden!
Laat een berichtje of review achter
Vul alle velden in. Je email zal niet worden getoond of gedeeld.