| INFORMATIE OVER HET SCHEMA | |
|---|---|
| Type schema: | Split |
| Niveau: | Gevorderd |
| Aantal dagen per week: | 4 dagen per week |
| Hoe lang: | 6 weken |
| Doel: | Spieropbouw |
| Gemiddelde trainingsduur: | 1 uur en 50 minuten |
Wie is Phil Heath?
De meeste mensen die serieus met fitness/bodybuilding bezig zijn hebben vast wel van deze atleet gehoord. Hij heeft de bijnaam 'The Gift'. Deze heeft hij gekregen omdat hij goede genetische aanleg heeft voor het bodybuilden. De 3-voudig Mr. Olympia winnaar focust bij zijn training vooral op de techniek en spiercontractie.
Phil Heath heeft op de middelbare school basketbal gespeeld en is gestart met bodybuilding in 2002. Hij heeft een major in IT en Business Administratie, maar heeft uiteindelijk gekozen voor bodybuilding , wat een goede beslissing bleek te zijn!
- Naam: Phillip Jerrod Heath
- Geboortedatum: December 18, 1979, Seattle, WA
- Lengte: 1.80
- Wedstrijd gewicht: 109kg
- Gewicht buiten seizoen: 125kg
Voeding en tips
Zoals je kunt zien worden er VEEL sets en reps gedaan in dit schema. Dit zal zorgen voor flinke aanslag op je spieren. Het dus erg belangrijk dat je je voeding goed bijhoudt en voldoende eiwitten binnenkrijgt. Ook is het goed om meer over de anatomie van de spieren te leren bijvoorbeeld: van de borstspieren of de biceps.
Zorg er verder voor dat je genoeg nachtrust krijgt en dat je goed opwarmt voor je met de oefeningen begint. Veel succes met het schema van Phil Heath!
Het schema van phil heath
| Oefening | Sets | Herhalingen | Opmerkingen |
| Stiff-Legged Deadlift | 4 |
8-10 | - |
| Lying leg curl | 4 |
8-10 | - |
| Seated leg curl | 7 |
10-12 | - |
| Standing calf raise | 4 |
15-20 | - |
| Seated calf raise | 7 |
15 | - |
| Leg extension | 4 |
10-12 | - |
| Front squat | 4 |
10-12 | - |
| 45 Degree Leg Press | 3 |
12 | - |
| Hack squat | 7 |
7 | - |
| Oefening | Sets | Herhalingen | Opmerkingen |
| Incline dumbbell press | 4 |
10-12 | - |
| Dumbell flyes | 4 |
10-12 | - |
| Pec deck | 7 |
10-12 | - |
| Bench press | 3 |
10-12 | Hammer strength indien aanwezig |
| Tricep pushdown | 3 |
10-12 | Met touw |
| Tricep dips | 3 |
10-12 | - |
| Triceps extension | 7 |
10-12 | Op een bankje |
| Bench press | 3 |
10-12 | Close grip |
| Oefening | Sets | Herhalingen | Opmerkingen |
| Pull ups | 3 |
10-12 | Wide grip |
| Chin up | 3 |
10-12 | - |
| T-bar rows | 4 |
12 | - |
| Barbell row | 4 |
12 | - |
| One arm dumbbell row | 3 |
12 | - |
| Rope Straight-Arm Pulldown | 7 |
10-12 | - |
| Hammer curls | 3 |
12 | - |
| Concentration curl | 3 |
12 | - |
| EZ-bar curl | 3 |
12 | - |
| Oefening | Sets | Herhalingen | Opmerkingen |
| Military press | 4 |
10-12 | Smith machine |
| Front raise | 4 |
10-12 | - |
| Barbell upright row | 4 |
10-12 | - |
| Side raise | 7 |
10-12 | - |
| Dumbbell shrug | 4 |
12 | - |
| Barbell shrug | 4 |
12 | - |
Download PDF
Bekijk alle schema's
